跑步|坚持跑步有什么益处？3个慢跑技巧，提升训练效果！
原创内容，擅自搬运者必究！
跑步训练是一件值得坚持的国民健身运动，在江边、操场、健身房里，我们可以看到很多人在跑步 。跑步训练的好处是很多的，长期坚持下来的人，必然能感受到跑步的益处！
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慢跑的时候我们要选择适合自己的配速，才不至于气喘吁吁、背不过气或者达不到训练的目的 。一般6-8公里/小时的配速是比较理想的，而男生一般的跑速要快于女生的跑速 。
我们在跑步的过程中不用攀比任何人，只需要倾听自己身体的声音即可 。跑步的过程中，可以2步一呼气2步一吸气，保持呼吸节奏的稳定进行跑步锻炼 。
2、保持跑步时长跟频率
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慢跑想要达到锻炼的目的，我们需要保证足够的时长，不要每次只跑10分钟就停下来 。建议每次跑3公里以上，或者坚持30分钟以上，尤其想要通过跑步减肥的人，每次跑步时间不要低于30分钟 。
因为跑步刚开始的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是很少的，但是随着时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐渐提升，一般运动到30分钟燃脂效率是最高的 。
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因此，每次运动的时候，我们要坚持30分钟以上，这样可以提高燃脂效率 。如果你跑步的过程中感到累，也可以中途进行短暂的休息，改为健走，休息几分钟继续跑同样可以达到锻炼的目的 。
三天打鱼两天晒网的行为也是不可取的，想要身体获得良性发展，我们要坚持一周3-6次打卡训练，不能一周只锻炼1、2次 。
3、跑步后要拉伸放松
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【跑步|坚持跑步有什么益处？3个慢跑技巧，提升训练效果！】跑步训练后不要马上休息，我们可以改为健走几分钟让身体逐渐恢复正常温度，然后在对腿部肌群进行针对性的拉伸放松，只需要几分钟时间，几个动作多角度拉伸目标肌群，避免肌肉充血，拉伸经络，提高肌肉的弹性，让腿型变得越来越好看 。
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