二头肌|要想改善驼背，就要先学会练背，高位下拉你学会了吗？
导语：要问喜欢健身的人最喜欢锻炼的部位是哪里？相信很多人都会回答是腹部，胸部，臀部以及腿部 。很少会听到有人喜欢锻炼自己的背部，但你知道一个人的背部形态会严重地影响到，一个人的形象吗？
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这也是由于选择的重量超出背部肌肉承受范围的原因，当你的背部肌肉的力量不足以支撑你拉起当下的重量时，你的身体其他部位的肌肉就会参与到动作当中去，此时便会出现身体上半身跟随着器械的运动而前后摆动的情况 。
解决方法同上 。
3、 耸肩
耸肩也是很多人在做高位下拉的过程中容易出现的一个错误要点，耸肩的过程中，你的肩胛骨会大幅度地向上移动 。这是因为当你在锻炼背阔肌的时候，使斜方肌大量地参与到动作中来，从而出现了耸肩的现象 。在做高位下拉的时候，经常耸肩容易导致斜方肌肥大的情况 。
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解决方法：在做动作的过程中，始终保持沉肩的姿势，如果你的背部肌肉力量无法承受当下的重量，那么你可以通过减少器械的重量来维持沉肩的姿势 。
二、怎样做一个标准的高位下拉？
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在做高位下拉的时候，要保持挺胸，收腹，抬头的姿势 。当你将高位下拉的把手拉下来时，要使把手尽量地贴近胸骨，感受背阔肌的发力感，下拉时呼气，释放时吸气，然后重复相同的动作 。
【二头肌|要想改善驼背，就要先学会练背，高位下拉你学会了吗？】结语：一个好看的背部可以决定着你的身材好坏与否，如果你比较注重自己的形象的话，千万不要忽略了锻炼背部 。一个好看的背部可以给你的形象加分，还能让你变成一个行走的衣架，看到这里，你是不是想要立刻马上去锻炼你的背部肌肉了呢？
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