睡眠|从专业的角度讲，只睡 3 小时真的 OK 吗？
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图片出自《如何睡个好觉》，一般人群的睡眠需求
当然，你想知道自己的需求，而不是普罗大众的平均需求 。
计算自己睡眠需求的最好办法是听从自己的身体 。在你的经验中，你需要睡多久才能感觉休息充分？有这样的感觉：
l 可以很轻松地起床 。
l 白天不会感觉瞌睡 。
l 不会感觉难以集中精神 。
l 情绪基本良好 。
反过来，花一分钟想想你睡多久会感觉不够 。
这个问题的关键是白天的瞌睡 。当你白天感觉很困倦时，前一晚你一般是睡了多长时间？如果有下面的情形，同时在白天感觉困倦，你可能就是睡眠不足：
l 起床很困难 。
l 经常会被激怒 。
l 难以集中精神 。
l 午饭或晚饭后，看影视剧或开车时，会打瞌睡或几乎睡着 。
根据自己休息充分以及睡眠不足的经历，你就可以估算出自己真正需要多少睡眠 。
但如果你得不出一个具体的数字，或许是因为你为了补觉，睡眠长度总在改变，在一个可以自由安排时间的放松假期中进行计算或许更容易 。
在一周休假的中途，清偿了一些睡眠负债之后，你应该会形成一种符合身体真正需要的作息规律 。对于大多数人来说，这一数字会是 7.5～8 个小时 。
当然，你也可能会发现自己处于两个极端 。
有一些人确实可以每晚只睡 6 个小时，同时保持状态良好，还有幸运的少数人只需睡 3-5 个小时（比如已经引发公愤的某炅） 。不过，这些人( 被称为短时睡眠者 ) 只占很小一部分比例 。
当然，除了何老师，我们也经常会在书上看到一些知名的商界人士、历史人物以及其他名人声称自己每晚只睡 3 个小时，但是他们是不是用其他方式或者时间休息了呢?
很有可能的是，许多说自己并不需要很多睡眠的人会在白天小睡，以补偿夜晚的短时睡眠，何老师在节目后也表示，有条件的情况下会努力睡够 7 小时！
类似地，你也可能处于睡眠时间的另一个极端 。
有些人(长时睡眠者)确实需要 9 ～10 个小时的睡眠，才能保持良好状态 。
睡这么长时间同样可能说明某些地方有问题，例如患有睡眠呼吸暂停症的人通常会睡很多，抑郁症患者也会在床上待很长时间 。
但是每天晚上睡 9～10 个小时本身并不是身体不好或懒惰的象征 。( 事实上，在很多动物身上，这一现象是很正常的 。）
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【睡眠|从专业的角度讲，只睡 3 小时真的 OK 吗？】我们先对自己的睡眠需求和睡眠习惯进行评估，并确保有一个良好的睡眠环境，就可以开始睡了！
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