减肥食谱|减脂餐怎么吃才能瘦下来，避免反弹？附：一日三餐减肥食谱
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人不知道减肥期间怎么吃才能健康瘦下来，避免身材反弹 。大多数减肥的人会进行极端节食，大幅度降低热量摄入，或者拒绝吃碳水或者肉类食物，以此来达到减肥的效果 。
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减脂餐不意味着每天吃水煮菜或者苹果代餐，我们的身体需要蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质等物质提供能量支撑，身体才能足够的动力进行运转 。
这就要求我们要多样化饮食，才能补充身体所需的营养，我们可以合理降低主食的摄入，但是不能不吃主食，我们可以用豆类、薯类食物代替一部分的米饭、面条 。
【减肥食谱|减脂餐怎么吃才能瘦下来，避免反弹？附：一日三餐减肥食谱】优质蛋白食物可以从瘦肉、鸡胸肉、蛋类食物中获取，而各种维生素、矿物质也需要从各种不同的蔬菜中获取，比如西兰花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜等食物，都是刮脂的低卡食材 。
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3、少吃垃圾食品
在降低热量摄入的时候，我们势必会比平时更容易感到饥饿，而饥饿感会促进皮质醇分泌，你就会有进食的欲望 。因此，我们平时需要尽量选择一些低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、饱腹感差的时间，这样才能降低饥饿感 。
同样100g薯条，热量高达300大卡以上，而100g西兰花的热量只有30多大卡，二者的热量差了10倍左右，所以，学会聪明的吃，选对清淡的烹饪方法，才能让健康的瘦下来 。
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最后，分享一个减脂餐案例（1300大卡），让你知道怎么吃，同类食材可以灵活替换！
早餐：一个煎蛋+2片全麦面包+一杯豆浆/牛奶+10个圣女果
午餐：一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一份时蔬
晚餐：一个水煮玉米+一份时蔬+一碗木耳豆腐汤+半个苹果
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