代餐|代餐＝智商税？这样吃代餐，正在让你加速发胖( 二 )
文章图片
代餐解馋？越吃越馋！还有一些小伙伴 ， 主要是希望用代餐棒来解馋 ， 想吃甜点了 ， 来一个代餐棒 ， 想喝奶茶了 ， 来一个代餐棒 。
不过…理想很丰满 ， 现实很骨感 。有很多吃了代餐棒 ， 反而吃的更多的朋友…“吃完代餐一点都不满足 ， 反而更想吃排骨/奶茶/炸鸡…各种高热量食物 。”有多年减肥经历的某网友表示：吃代餐棒、代餐奶昔啊 ， 只会越吃越生气…当你咀嚼和吞咽它们的时候 ， 只会回忆起 ， 真实的奶茶有多好喝 ， 真实的蛋糕有多好吃…
我们都知道 ， 吃甜品会让大脑内血清素水平升高 ， 让你当下觉得开心、情绪好 。然而 ， 经常吃高糖食物 ， 会造成大脑神经系统化学物质的变化 ， 让你不自主的渴望那些高糖食物 。不仅如此 ， 糖瘾和盐瘾还会相互促进影响 。让你吃完甜的想吃咸的 ， 吃完咸的又想吃甜的…>>> 敲黑板代餐棒可不是什么解馋魔法棒 ， 至少它不适用于每一个人 。如果你还不能处理好自己和食物之间的关系 ， 特别不推荐用代餐棒来解馋过瘾 。
文章图片
代餐棒 ， 正确的打开方式是什么？如果你是高强度职业人群：比如医生、护士、警察等等 ， 高强度工作的职业群体 ， 可以在两餐之间通过代餐产品 ， 来补充一些蛋白质和热量 。如果你是体重管理人群：比如大基数减肥人群 ， 为了达到某个体重 ， 可以通过代餐产品来辅助 ， 比如 ， 一日三餐中 ， 两餐均衡饮食 ， 一餐用代餐代替 。但也仅限于在控制体重的期间内 ， 而不是长期的 。如果你是运动健身、对饮食有一定要求的人群：外出应急 ， 不想用奇奇怪怪的东西填饱肚子 。训练后快速补充 ， 不想错过窗口期 。运动中能量补充 ， 如长跑、登山、徒步 。
文章图片
那么 ， 代餐怎么挑选？
文章图片
认清假代餐、真零食！
某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司 ， 号称饱腹感强、吃了能减肥 ， 但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食 。
文章图片
碳水化合物含量都在55%-67%之间 ， 本质上来说 ， 这些“减肥代餐饼干” ， 和烧饼之类粮食类主食的差异不大 。每100g的某款减肥饼干 ， 热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！吃它来减肥？可能你会越来越胖 。选择适合自己的营养配比
对于增肌、减脂、普通人群来说 ， 不同的目标 ， 也就意味着对代餐棒的营养配比 ， 有着不同的需求 。判断一个代餐棒是否适合你 ， 首先 ， 要学会看营养成分表 。怎么看？戳这里去复习！蛋白质型代餐棒一般1根含15-28g蛋白质饱腹感更强 ， 蛋白质含量足 ， 营养配比均衡 ， 增肌党友好 。
文章图片
【代餐|代餐＝智商税？这样吃代餐，正在让你加速发胖】高蛋白低碳水型代餐棒一般一根里含4-5g净碳水 ， 对减脂党更为友好 。
推荐阅读
- 新冠病毒|《柳叶刀》：最新研究称新冠病毒可能会影响人类智商
- 孩子|“脑勺高，聪明包”，孩子的智商高低，与头型有关系吗？
- 心理学|心理学：为什么高智商人群不愿意交朋友？原因很简单
- 透明质酸|“玻尿酸”饮料，真变美还是智商税？
- 拇外翻|给爸妈买老人鞋的你，可能被坑了“孝心税”
- 铝元素|这些食物才是真正的“智商税”，你100％吃过！
- 老人|老人鞋是“孝心税”吗？这样选鞋才能真的防跌倒
- 熬夜|长期熬夜和从不熬夜的孩子，十年后，智商可能差距明显
- 孩子|较真丨“出生月份”决定孩子命运？这个月份出生智商最高，是真的吗？
- 孩子|降低孩子智商的食物一定要少吃！