代餐|代餐＝智商税？这样吃代餐，正在让你加速发胖( 三 )
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碳水型代餐棒一般一根含2-4g蛋白质 ， 主要热量来源为碳水化合物 ， 可以快速补充能量 ， 饱腹感相对较差 。最后 ， 要特别注意 ， 有些代餐棒会标注每100g的蛋白质含量 ， 比如每100g含蛋白质14g 。
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但事实上1根代餐棒的重量只有20g ， 所以实际上1根代餐棒含2.8g蛋白质 。
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不为概念性成分掏冤枉钱
相信你也发现了 ， 某些代餐棒因为一些成分 ， 价格相比其他代餐棒贵一些 。这时候 ， 就要擦亮眼睛 ， 去看一看配料表和营养成分表了 。有些商家会费尽心思的展示 ， 自己到底添加了多少这些“宝贝” 。
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但是有些呢 ， 配料表看似用到了上百种食材 ， 其实具体到每一种食材的添加量 ， 除了排名前几位的 ， 其他的都微乎其微 。没有必要为这些概念性添加 ， 多掏几倍的钱 。
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代餐市场有猫腻均衡饮食更靠谱
代餐市场鱼龙混杂 ， 目前国内没有代餐食品的强制性标准 。深圳消保委对10款代餐进行评测 ， 结果发现 ， 有4款营养指标的实际检测值 ， 都和标签的标示值不符 。某款代餐奶昔标示每100g含2.3g脂肪 ， 而实测值为每100g含4.26g脂肪 ， 比标示值高出85%！另一款代餐粉标示每100g含钠131mg ， 而实测值为每100g含钠433mg ， 比标示值高出230%！号称“0脂肪”的代餐粉 ， 也检测出了每100g含1.62g脂肪 。
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代餐棒这种“工具性”食品 ， 如果摄入、搭配得当 ， 可以在特定情况下发挥其作用 。不过 ， 更靠谱、更划算的“代餐” ， 是低热量密度+高营养密度的天然食物 。
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一根蛋白棒的蛋白质与一个白煮蛋相当
比起用“代餐”代替日常饮食 ， 你可以用南瓜、粗粮代替白米白面、用天然水果代替含糖饮料 ， 用天然蔬果代替果蔬干 。
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选对了食物 ， 好吃、饱腹又健康 ， 想长胖都难！
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