健身房|硬拉训练的两个优化建议，光脚硬拉不合适？还是更优的选择？
不管是在健身健美训练中，还是其他运动领域，硬拉这个动作对于大部分人都应该要去付出努力，是你训练的重心之一，不过对于硬拉来说，有着很多的问题，是一个较为难掌握的动作 。
就拿今天我们要讲的两个优化硬拉的训练建议来说，你可能意识不到，这样去做还有助于硬拉训练 。
【健身房|硬拉训练的两个优化建议，光脚硬拉不合适？还是更优的选择？】
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3.帮助你完成更大的重量，后侧链的刺激更好
正如第二点说的重心问题，如果你的重心更多的靠前，那身体为了控制杠铃和身体，就会让你核心更多的参与，你下背部的压力也会增加 。
适当的重心靠后，找准重心，那更多的后侧链肌群参与发力更多如：腘绳肌，臀部，背部，提升你的训练效果，加上训练行程的减少，可以帮助你拉起更大的重量 。
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除此之外，如果你是身体结构上不特别适合进行硬拉，比如：手偏短或者脚偏长，那脱鞋光脚进行硬拉，这点幅度的减少，也可以帮助你更好的完成动作 。
以上就是光脚训练硬拉的优势，一个小改变就帮助你硬拉更稳定，拉起更大的重量，安全性也提高很多 。
不过以上的问题，都是建立在你鞋子不合适的基础上，正如第一点所说的，如果你穿的鞋子厚度不高，像：五指鞋，平底鞋这些底薄且硬的鞋子，那并不一定非要去光脚进行硬拉 。
如果你是穿的鞋子较软，鞋跟较厚，有坡度那不如脱了鞋子进行硬拉训练 。
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二.硬拉握法的选择，助力带镁粉的使用建议
关于硬拉握法，我们之前有一篇文章详细的介绍过，可以点击查看总的来说更推荐你双手正握 。
另外对于助力带与镁粉的使用，更多建议是在最后几组，快要力竭的时候使用，并不是越早的使用越好 。
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尤其是你一开始进行硬拉训练动作没有稳定的时候，你更加需要加强硬拉的适应强度，去提高你的握力与核心力量，而不是过度的依靠助力带和镁粉弥补你的短板 。
当你发现你的劣势，欠缺点的时候，更多的是需要提升弥补短板，而不是依靠器械的帮助，去强化身体的长处，提升整体的训练强度与训练量 。
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如果你非要有个标准，想使用这些助力的东西，那在硬拉最后几组，当你完成了前几组的硬拉训练，下肢的训练感觉已经很疲劳了，但腰部基本没有不适感，最后几组不想降低重量进行硬拉，或者想进一步硬拉较大的重量，那使用助力带和镁粉没有问题 。
以上就是关于硬拉的两个优化健身，你对光脚硬拉怎么看呢？小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
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