膝盖|最好的运动是走路！但肥胖、便秘……这 6 种人走法不同，效果也不同
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动作要点：
1. 双手向两侧平举，向上高抬 45°，呈钟表时间“10点10分”状
2. 手心朝下，胳臂举在身体两侧稍微靠后一点
3. 手指尽量向远处伸展，挺胸抬头，稳步前进
二.这样走，缓解腹胀便秘！
【一字步】
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动作要点：
1. 想象身体前方有一条直线；
2. 左右两脚尽量踩着这条直线前进
3. 使自己的腰部、胯部左右扭动
4. 如果不知道该如何做，你可以把自己想象成舞台上的模特~
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看到这里小动君好像突然明白了什么——难怪她们的肚子都很平！
走一字步的同时，带动腰部和胯部扭动起来，也相当于给我们的肠道做了额外按摩！
肠道蠕动加强了，“废物”“残渣”松动了，再去蹲坑自然也就顺畅了~
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不过，有些男性同胞可能会抱怨了：我们大老爷们儿也非得走得这么秀气吗？？
如果觉得“一字步”和你的气质不太搭，还有另外一个选择
【顺时针揉腹走】
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边走边用拳头顺时针按压自己的腹部，“手动”给肠胃添动力~
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三. 这样走，膝盖不疼寿命更长！
适当行走，可以增强我们膝关节的血液循环，促进滑液分泌，润滑关节 。
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研究发现：患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步，最有助于缓解骨关节疼痛；正常成年人维持每日 6000 步中强度运动，对膝盖以及整体健康最好 。
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不过，如果你的膝盖疼得连上下楼都很费劲，那就别勉强出去走了~
不妨在家试试这个动作，也很有效：
【原地屈膝漫步】
动作要点：
1. 身体放松，双脚打开与肩同宽
2. 左腿微屈膝，右手臂前摆
3. 右腿微屈膝，左手臂前摆
4. 左右两侧交替进行，20 次为一组，每天做 3~5 组
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这个动作不但负重小，而且还能促进膝部血液循环，使我们的膝关节气血通畅、更健康 。
除此之外，平时坐着的时候还可以做做这个动作：增强大腿肌肉力量，进而使你的膝关节在运动中降低磨损 。
【坐姿抬膝训练】
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动作要点：
1. 保持坐姿，单腿抬起
2. 保持 10~15 秒，放下后换另一侧重复
3. 左右交替，至少做 3 组
4. 上班族久坐没时间活动？坐着抬抬腿，下肢循环膝不痛；
老人出去活动不方便？在家看着电视抬抬腿，锻炼肌肉更养膝~
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四. 这样走，降压更无忧！
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对于患有高血压等心脑血管疾病的朋友们来说，冬天运动做足热身、循序渐进尤为关键 。同时，有相关研究表明：适当刺激脚趾的穴位，有助于改善自律神经调节，进而实现控制血压的效果 。
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