降血糖|真正降血糖的五个秘诀,多走路排在第二位,排在首位的你很少坚持
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糖尿病的发生率越来越高,很多人都有这样的疑问,医生,究竟怎样做才能远离糖尿病呢?
【降血糖|真正降血糖的五个秘诀,多走路排在第二位,排在首位的你很少坚持】也有很多人,相信满天飞的广告宣传,相信降血糖是有秘方的,于是不惜花重金来购买这些秘方,结果呢,钱花了,血糖没有控制好,身体也搞垮了 。
太多惨痛的案例,作为医生,要告诉大家的是,降血糖,从来没有什么秘方,真正降血糖的秘诀,其实非常简单,遗憾的是,你却很少坚持 。
第一,坚持清淡饮食,什么叫清淡饮食,也就是多吃蔬菜和水果等富含纤维素的食物,在炒菜的时候尽量选择植物油,而不是动物油,而且油放的要少一点,遗憾的是,很多人平时喜欢大油烹饪的高脂肪食物,你让他清淡饮食,坚持比登天还难,作为医生,要告诉大家的是,长期高脂肪饮食,而很少吃清淡食物,很容易升高你的血糖 。
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第二,多走路,要想远离糖尿病,迈开腿是关键,由于很多罹患糖尿病的是老年人,他们不知道该选择怎样的运动方式,事实上,降低血糖并非一定要多么剧烈的运动,比如多走路即可,世界卫生组织认为走路是最佳的运动方式之一,所以迈开腿,多走路 。
第三,坚持远离甜食,特别爱吃巧克力,奶酪,各种糖果,爱喝碳酸饮料,虽然甜的食物让人快乐,但是总是吃各种甜食,却很容易升高你的血糖,最终诱发糖尿病 。
第四,戒烟,研究发现,长期吸烟的人,罹患糖尿病的风险很高,这是因为香烟里含有的有害物质,能够干扰血糖的正常代谢,吸烟还很容易损伤胰腺,胰腺是分泌胰岛素的部位,长期吸烟对于胰岛素分泌的影响可想而知 。
第五,不要熬夜,长期熬夜,无异于自杀,熬夜的人,神经持续兴奋得不到放松,内分泌系统也会紊乱的一塌糊涂,长此以往,罹患糖尿病的风险自然就很高了 。
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