膝盖|最好的运动是走路！但肥胖、便秘……这 6 种人走法不同，效果也不同( 二 )
因此，适当加强对前脚掌的刺激对高血压患者来说非常有益 。在行走时，可以试着使用前脚掌着地；
也可以找一段相对平坦的路，用脚趾脚掌脚跟的着地顺序进行适当训练~ 除此之外，还可以专门进行一些踮脚练习
【扶椅背踮脚训练】
文章图片
五. 这样走，降糖更高效！
文章图片
走得强度太低，达不到降糖效果；强度过大，也会引发血糖波动...... 对于糖友们来说真是太难了 。那怎样走才能恰到好处呢？ 糖友们注意了，这两点很关键：
时间：餐后 1 小时之后
速度：步速适中，中低强度大致为80~100 步/分钟，有微微出汗的感觉；
除此之外，如果身体素质还可以的话，不妨试试「快慢交替行走法」~
对于稳定血糖也十分有效：
【快慢交替行走法】
热身后，先以低速（60~70 步/分钟）行走 5 分钟再以中速（90~100 步/分钟）行走 5 分钟变速交替，每天坚持走 30 分钟 。
文章图片
六. 这样走，才能瘦！
文章图片
“踏破铁鞋式”日走几万步，结果发现不但没瘦下来，反而小腹突出、小腿肿胀？
你得这样走，才能“瘦”！
时间要足：
专家研究表明：要想靠走路燃脂，至少连续走 30 分钟以上才有效果 。
速度要够：
随便走走就能瘦？天下没有免费的午餐，付出和收获永远是成正比的 。
如何判断步速是否达标？
看你身体的诚实反应心跳加快，呼吸急促，微微出汗，说话微喘，不能一口气说完一句很长的话~
姿态要正确：
文章图片
【膝盖|最好的运动是走路！但肥胖、便秘……这 6 种人走法不同，效果也不同】此外，若是不想走出“小肚子”，你最好记住微收小腹，夹紧臀部，发挥核心力量很重要！
记住这一点还能更好地保证脊椎与骨盆的稳定性，避免一顿乱走，身材“走样”的悲伤发生！
文章图片
再告诉你一个走路减脂小诀窍：把手肘弯曲 90°，随步伐自然“大”摆臂有助于提高基础代谢率，燃脂效果更喜人！
动图来源 SOOGIF
怎么样~适合 6 种不同人群的走路小技巧，找到适合你的了吗？
初冬健走正当时，别在家里宅着长肉啦~
赶快走起来吧！
- END -
查看更多养生/运动/减肥小诀窍
请关注企鹅号【动动计步器】
推荐阅读
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 中医养生馆|火罐印子成年轻人最时尚标志？专家告诉你，中医养生要避开这些“坑”！
- 鲨鱼|最长寿的脊椎动物：格林兰鲨鱼可以活到500岁，它有什么长寿秘诀
- 洗衣粉|这类洗衣液最好少用，赶紧告诉家里人！
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 新冠|新冠最全后遗症曝光！这个病毒没你想的那么简单……
- 揉眼|累了揉揉眼？日常最伤眼的10大习惯，正在伤害中国人的眼睛！
- 高风险地区|最新！低风险地区来（返）粤人员抵粤后无需测核酸
- 糖尿病并发症|50％糖尿病患者，最后都要“截肢”？这 4 个因素很关键