备孕|备孕叶酸怎么补、补多少？弄错剂量危害大，备孕期准爸妈看过来
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备孕为啥要统一补叶酸
我国神经管畸形的发生率平均为2.74‰，调查显示，即便是在神经管畸形发生率较低的地区，育龄妇女缺乏叶酸的问题依然存在 。
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叶酸（维生素B9）是一种水溶性的维生素，它的特别之处就在于，叶酸可以参与人体氨基酸、核苷酸的代谢，对细胞增殖和身体发育有着至关重要的作用 。
作为胎儿神经管发育必不可少的营养素，叶酸已经成为了备孕、怀孕期准妈妈们不可或缺的营养来源 。
我国从2009年开始向大众备孕期的准妈妈提供免费叶酸，准妈妈们只需要凭借身份证，就可以到妇幼保健中心去领取，也是非常人性化呢~
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叶酸需要如何去补充
既然知道了叶酸的重要性，下一步就要开始琢磨着补充叶酸了，那么叶酸应该什么时间补、每天补多少呢？
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◆ 什么时间补？
国外相关研究发现，人体在坚持补充叶酸4周以后，体内的叶酸含量才能够有明显的上升 。
建议孕妈们从备孕就开始补充叶酸，这样到怀孕的时候，体内的叶酸含量也就可以达到标准了 。
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◆ 每天补多少？
《中国居民膳食营养素参考量》的建议是，备孕期的准妈妈每日补充0.4mg的叶酸，怀孕期间的准妈妈每日补充0.6mg的叶酸 。叶酸每日的最高摄入量不宜超过1mg 。
叶酸广泛存在于深绿色蔬菜当中，建议孕妈们平时也多吃一些蔬菜，不仅可以补充维生素，还可以补充钙和膳食纤维，一举多得 。
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叶酸补充四大误区，看看你中了没
在补充叶酸这件事上，有很多的误区和谣言，补错了对身体伤害大，准妈妈们要学会辨认哦 。
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光吃青菜就够了：虽然青菜中叶酸含量不低，但由于高温制作后，叶酸损失惨重，最高可以损失90%，因此单一的青菜很难保证足量摄入，准妈妈们还得吃叶酸补充剂才行 。
吃叶酸引起不适：背负着备孕的压力，准妈妈们可能会发现，吃了叶酸之后浑身不舒服，连月经都不稳了，这可不能怪叶酸，可能是准妈妈心理压力太大啦 。
叶酸越贵越好：贵的不一定是最好的，更不一定的适合准妈妈的 。备孕叶酸建议选择0.4mg规格，有些复合维生素价格贵，叶酸含量又超出了每日上限，补多了可能反对身体不利哦 。
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准爸爸不需要补叶酸：别小看叶酸，它还和准爸爸“小蝌蚪”的质量有关哦，平日里本就不爱吃青菜的男性同胞们，要和准妈妈一起补叶酸才行，一家人就要整整齐齐~
小岛今日话题：准妈妈们开始补充叶酸了吗？遇到了哪些问题？
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