睡眠|长期失眠病上身！医生：要想睡得好，这些“坑”别再踩了…( 二 )
误区四：睡的越多越好
我们每天所需的睡眠量是固定的 ， 就好比手机电池的容量是固定的 ， 当充满电以后 ， 即使电池仍连着电源（就好比白天睡醒后 ， 继续赖床） ， 电池储存的电量也不会增加 ， 反而降低了充电的效率 。
误区五： 老年人睡眠欠佳 ， 睡眠质量差是正常的
随着年龄增长 ， 运动量减少 ， 睡眠需求确实是不如以前的多；与年轻时候相比 ， 总体睡眠变浅 ， 睡眠时间也逐渐减少 ， 这都是很普遍的情况 。只要第二天精神好 ， 没有疲倦感 ， 睡眠就是够的 。但是睡眠欠佳 ， 睡眠质量差导致白天精神差不应该是常态 。
误区六：喝酒可以助眠
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助 ， 但是随着酒精的代谢 ， 它往往会在后半夜导致人频繁醒来 ， 睡眠也一直断断续续 ， 造成睡眠整体时间的缩短 ， 甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫 。因此酒精降低睡眠质量 ， 频繁喝酒给肝脏带来极大健康隐患 。
误区七：半夜醒来表示睡眠不好
按照睡眠阶段特征 ， 大脑在浅睡眠阶段是可能会醒过来的 ， 只是大部分人没有察觉并迅速重新入睡 ， 第二天不记得昨晚曾醒来过 。偶尔半夜完全清醒、难以入睡 ， 如上厕所、被吵醒等 ， 导致暂时的睡眠状态欠佳 ， 也不必过于焦虑 ， 平常心看待睡眠 ， 要相信身体是可以调整过来的 。
误区八：失眠只能靠药物解决
睡眠问题的产生可以很简单也可以很复杂 ， 失眠首选认知行为治疗 ， 要弄清楚自己睡不好的原因、纠正以前对于睡眠的错误认识及改善日常不良睡眠习惯以提高睡眠质量 ， 避免过于依赖药物 。一些睡眠问题通过改变错误的观念 ， 加以认知行为治疗无效果 ， 可在医生指导下服用药物来改善 。
【睡眠|长期失眠病上身！医生：要想睡得好，这些“坑”别再踩了…】误区九：安眠药会上瘾
很多人在知道安眠药物带来的副作用后决定停药 ， 却发现停药后睡眠较服药前更差 ， 就以为自己安眠药物上瘾了 。其实 ， 突然停药后睡不好是正常现象 ， 应在医生的指导下逐渐减停药物 ， 给身体多一些时间慢慢适应 。
接下来我们通过案例来具体了解一下该如何正确「拯救失眠」
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35岁的张女士是一名商场售货员（倒班制 ， 上一天班09：00-21：00 ， 休一天） ， 已婚 ， 家庭关系和睦 。近4年来 ， 张女士晚上多在12：00以后才上床 ， 出现反复失眠 ， 夜间无打鼾 ， 第二天出现头晕 ， 疲乏 。曾间断服用过改善睡眠的药物 ， 服药之后能睡着 。但听说安眠药物副作用大 ， 会上瘾 ， 服用2周自行停掉了 ， 之后的睡眠时好时坏 。目前孩子上5年级 ， 担心孩子考不上重点初中 ， 夜间睡眠更差 ， 还没到晚上就开始考虑自己晚上是否能睡着 ， 并且怕晚上睡不着 ， 并在睡前饮酒来助眠 。白天轮休时就卧床到11：00才起床 ， 很少到室外活动 。由于夜间整夜不睡 ， 白天精神疲乏 ， 工作时有出错 ， 便赶紧到医院就诊 。
从以上病例中我们可以得知：张女士对于睡眠存在错误的认知 ， 焦虑 ， 过度卧床 ， 睡前饮酒 ， 且未在医生指导下使用安眠药物等 。
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