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食欲|焦虑、嗜睡、食欲变大……怎样对付“冬季丧”？医生：换灯泡！

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上周三还处在29.4℃的短袖季节 ， 昨天就进入10℃左右的入冬模式 。
近日的杭州 ， 一周经历四季 。迅速变化的温度 ， 让人措手不及的不仅仅是寒冷 ， 还有部分人的心理健康 。
食欲|焦虑、嗜睡、食欲变大……怎样对付“冬季丧”？医生：换灯泡！
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张滢提到 ， 随着日照时长的缩短 ， 很多上班族在下班后往往已经天黑 。因此 ， 回家之后打开家里的主光源就很重要 。“最好把房间内的光线搞得亮堂一些 ， 不要为了节约电而只开小灯 。”
张滢提到 ， 尤其老人的房间 ， 明亮的光线不仅能让人在心理上产生安全感 ， 更能避免因光线昏暗导致的摔跤事件 。除了将灯光开到最亮的一档之外 ， 最好将活动范围内房间的灯都开起来 。让整个房间都处在敞亮的光线下 ， 会有轻松和安全感 。
吃火锅也助于心情愉快
除了用灯照来应对冬季丧 ， 张滢说 ， 适当的聚餐也可以降低抑郁情绪的产生 。
有研究表明 ， 积极的社会支持有助于提高血清素的含量 ， 血清素是一种能影响情绪的化学物质 。压力可以减少大脑中血清素和其他神经递质的数量 ， 而社会支持可以为压力提供缓冲 。
因此 ， 加强人际交往、保持好基本的交际和社会关系 ， 经常跟家人和朋友来往、交流能预防抑郁症的发生 。
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“没有什么事是一顿火锅解决不了的 。”张滢笑道 ， 热乎乎的火锅正是秋冬天的绝佳伴侣 。和家人朋友一起吃一顿热乎乎的火锅 ， 用温暖来对抗寒冷 ， 心情也会更加舒畅一些 。
另外 ， 避免熬夜、增加运动 ， 听一些舒缓的音乐 ， 看一些轻松的视频 ， 生活作息规律等也有助于改善症状 。
●提醒
这些人容易被天气影响情绪
01
关节炎、慢性疼痛患者
慢性疼痛和抑郁之间存在一些交叉 ， 它们共用一些神经递质 ， 还共用一些脑内和脊髓内的神经传导通路 。
疼痛会造成焦虑、易怒等情绪改变 ， 疼痛导致患者很难从事日常活动和维持人际关系 ， 从而加重抑郁症状 。而抑郁反过来放大疼痛限制活动能力 ， 两者形成恶性循环 。
02
中老年女性
女性发生季节性抑郁是男性的3倍 ， 女性的情绪更容易受到季节和气候的影响 。
张滢表示 ， 临床上来看 ， 伴有躯体不适的女性病人更易受到天气影响 ， 他的门诊当中 ， 这样的女性患者就很多 。
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03
性格敏感、有抑郁症史的人
性格内向、敏感、感情脆弱的人也是高发人群之一 。
而如果恰巧在冬季遭遇事业、离婚等心理应激事件的人 ， 没有得到及时的宣泄和疏导 ， 也非常容易导致冬季抑郁 。而有抑郁症病史、情绪波动大的人 ， 病情更容易复发 。
04
长期室内工作者
其他还有在室内工作的人 ， 尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者 。
●新闻+
冬季为何特别容易沮丧
沉闷时 ， 有些人更容易感到孤独或沮丧 。有些学者认为 ， 一般连续阴雨天达5天以上 ， 人的情绪容易变坏 。
虽然同样都是阴雨天 ， 但梅雨季和秋冬阴雨天对人情绪的影响是不同的 。张滢解释 ， 梅雨季节在春夏交接的时候 ， 春暖花开、植物和果实都在生长 ， 日照时间也较长 ， 所以此时产生的烦躁情绪 ， 往往和梅雨季节所带来的生活上的不便有关 。

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