血糖|高血糖＝高胰岛素＝减肥难！如何控制稳定好自己的血糖水平？
血糖与肥胖的关系有着不解之缘 ， 随着生活水平的提高 ， 肥胖率也是随之增长的 ， 吃的更好 ， 吃的更精细 ， 尤其是更精细的碳水（主食 ， 糖等） 。
血糖升高导致肥胖就像是时代发展必然的产物一样 ， 当你吃太多精细碳水食物的时候 ， 体内血糖就会升高 ， 身体就会分泌更多胰岛素来调节血糖 ， 促进血糖转化为脂肪和糖原 。
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二.糖
选择对血糖影响相对较小的糖类 ， 也就是更天然的糖类摄入 ， 这样对血糖的影响会降到最低 。
这里给你几点选择技巧：
1.看食品标签 ， 尽量去避免含有精制面粉的食物 ， 以及含有白砂糖 ， 蔗糖 ， 果葡糖浆 ， 葡萄糖等类的食物 。
2.可以适当选择一些代糖的摄入或者天然糖如：天然的蜂蜜 。
3.全谷物 ， 五谷杂粮仍然是较好的选择 ， 如果可以能吃的习惯的话 ， 那尽量不要选择吃白米白面 ， 虽然极端了些 ， 但这对血糖稳定非常好 ， 利于你减肥 ， 多吃全谷物、薯类 ， 以及豆类这种富含膳食纤维的食物 。
4.饮料就不要喝了 ， 尤其是那些加工过的饮料（奶茶 ， 可乐等）咖啡话建议喝纯咖啡 ， 不要加糖 ， 多喝水 。
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三.多进行运动
运动可以提高身体对糖的利用和消耗 ， 对胰岛素的敏感程度有着很好的改善 ， 如果你感觉在吃上很难保持 ， 那最简单的降糖方法就是保证经常性的运动 ， 多去运动对于血糖水平稳定非常有利 。
不管你是进行力量训练还是有氧运动 ， 建议是：一周3-5次力量+有氧每次保持90分钟以内 。
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四.压力 ， 情绪的控制
如果你本身压力很大 ， 情绪差 ， 那过大的压力会让身体产生大量的皮质醇 ， 皮质醇会分解肌肉来造糖 ， 降低你体内的肌肉含量 ， 并且升高你的血糖水平 ， 这个是一定要避免的 。
做好压力管控 ， 有的放矢 ， 多去补充一些维生素 ， 身体所需的微量元素 ， 保持好睡眠 ， 这对皮质醇的稳定非常好 。
总结
其实你会发现 ， 稳定血糖水平 ， 帮助减肥 ， 到最终还是回归到你的饮食 ， 运动 ， 睡眠上来 ， 兜兜转转减肥的本质在哪里 ， 不管你是什么原因导致的肥胖 。
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