肌肉|如何减掉脂肪并避免肌肉流失？4点建议，让你做到真正意义的减脂
在减肥的过程中，如果我们会了解相关的知识再去开始自己的减肥计划，我们就会知道，在减肥过程中需要做到的是有效地降低体脂率，而不是简单体重的下降，那么，想要做到有效减脂就需要我们在减掉多余脂肪的同时，尽可能地保证肌肉的不流失，当然最好是使肌肉在一定程度上有所生长，这样会让我们在瘦下来之时拥有一个好的身材，并且还会在这个过程中使代谢处于一个相对稳定的状态，从而让自己更长久地保持自己的减肥成果 。
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第三：重视力量训练
很多朋友们在减脂的过程中都会忽视力量训练，因为他们会认为力量训练的燃脂效果并不理想，起码相比有氧运动来讲则不会太直接，事实上在力量训练过程中同样可以消耗可观的热量，尤其是在复合动作过程中所消耗的热量则会更多，也就是说在力量训练过程中同样可以消耗掉可观的热量来帮助自己达到减脂的目的，并且力量训练可以刺激肌肉的生长，而肌肉含量的提高则会使基础代谢得到提高，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高而有利于减脂，所以力量训练还可以达到间接扩大热量消耗的作用 。并且力量训练可以帮助我们塑造体型，从而让我们在瘦下来以后拥有紧致的身材 。
当然，虽然力量训练应该受到重视，也并不意味着有氧运动不好，但是由于有氧运动想要达到一个理想的燃脂效果，除了强度因素以外，还有运动时长，一般情况下要在中等强度的情况下持续45分钟左右，过长的运动时间会在消耗热量的同时而导致肌肉的分解从而导致肌肉的流失，并且，单纯的有氧运动并不能帮助我们塑造体形，即使是瘦下来，身材的线条感也比较差 。
所以，在减脂过程中，最好的方法则是有氧运动与力量训练相结合的方式来完成，具体方法可以是两者交叉隔天来做，或者是在力量训练之后进行适量的有氧运动，但此时有氧运动保持在中低强度，30分钟左右就可以 。
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第四：重视睡眠
虽然说睡眠不会帮助我们直接地消耗热量而起到减脂的作用，但是睡眠的间接作用却非常重要，高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌，从而让代谢相对稳定，可以让我们保持充沛的体力来迎接第二天的运动与日常活动，可以限制饥饿素的分泌从而让我们更好地控制饮食，反之，睡眠不足不但会影响代谢，还会让我们在第二天时感觉疲劳不想动，并且还会感觉比较饿从而在不自觉当中吃太多 。
因此，在减肥减脂过程中，睡眠同样是一个我们需要重视的因素，高质量的睡眠不但会帮助有效减脂，还有助我们健康的保持 。
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总结：
在减肥过程中，我们要知道减重不等于减脂，而只有做到有效减脂，自己在瘦下来之时身材才会变好，并且其效果才会具有可持续性 。所以不要因为求急心态而选择突击式的减肥方法，而是要做到长效并可持续 。
【肌肉|如何减掉脂肪并避免肌肉流失？4点建议，让你做到真正意义的减脂】作者：十月知行
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