腹肌|如何快速练出六块腹肌?先减脂再虐腹!附:一组腹肌训练
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健身训练的你,是否希望自己能够练出迷人的六块腹肌呢?
好身材是大多数人的追求跟希望,而拥有雕刻般的腹肌,巧克力般的线条,在沙滩上无疑可以吸引更多的回头率 。
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如何快速练出六块腹肌,答案是先减脂后虐腹,双管齐下,让你更快练出腹肌线条!
而降低体脂率的方法是:管理好热量摄入,提高身体的热量支出 。
我们需要控制好饮食,用低热量的食物代替高热量的食物,远离各种过度加工的垃圾食品,需要控制热量摄入 。
平时还需要加强运动锻炼,多做有氧运动来提高热量消耗,比如:有氧操、跳舞、跑步、跳绳、打球等运动,每天1小时左右提高身体的卡路里消耗,让身体产生热量缺口,体脂率就会慢慢减下来,腰围也会慢慢变小 。
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最后,我们还需要加入虐腹训练,雕刻腹肌线条 。
不要单纯的进行卷腹训练,腹肌是多个小肌群组成的,我们需要选择多个动作多角度雕刻腹肌,全方位的刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌,才能高效练出腹肌线条 。腹肌是身体的小肌群,我们隔天训练一次,每次15分钟左右即可 。
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【腹肌|如何快速练出六块腹肌?先减脂再虐腹!附:一组腹肌训练】我们可以从这几个动作来锻炼腹肌,每个动作15次,重复2-3组即可 。睡前15分钟,躺着练出腹肌线条 。
动作1、仰卧举腿
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动作2、仰卧剪刀腿
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动作3、俄罗斯转体
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动作4、仰卧两头起
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