血糖|7个降低血糖的小细节，看完您就明白了
人一旦上了年纪，就容易患上各种常见的疾病，例如三高，尤其是高血糖，稍不注意就会演变成糖尿病，而对于已经是糖尿病的人来说，更是忧心忡忡 。那么如果出现高血糖的话，该如何做才能更好的控制血糖，使血糖维持在正常范围内呢？
糖尿病的发生不仅仅与饮食和运动有着密切的联系，同时也与环境、睡眠、心理、遗传等息息相关，所以为了更好的护理好他，更有效的控制好血糖，今天来介绍7个降血糖的好方法 。
1
适当增加运动
运动会加快胰岛素注射部位的吸收，抑制血糖升高 。而且运动也可以帮助减轻体重，预防和改善因肥胖引起的血糖增高 。所以只要坚持每天锻炼，哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果，也是有希望改善血糖的 。
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现在天气越来越冷了，室外运动会受到天气的影响，这时我们可以增加室内运动，同样也有助于控制血糖 。
适合糖友的室内活动有瑜伽、八段锦、太极拳、背撞墙、健身操等 。
02
多吃粗粮
精细的粮食经过层层加工，只留下了容易消化部分，进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类，从而加速血糖含量增高 。而粗粮一般不易消化，会在胃里停留较多时间逐渐消化，这样血糖就会相对维持平衡，不会快速增高 。
03
适当减少主食摄入量
主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后会产生各种糖类，使血糖增加 。所以三餐要适当地减少主食，多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等 。减少热量的摄入，也可以有效地控制体重，避免因肥胖导致高血糖 。
04
注意喝水的习惯
糖尿病人应该要做到少量多次主动饮水的习惯 。切忌一次过多饮水，造成体内水和电解质失衡 。饮水量一般每天维持在1500～2500毫升，平均2000毫升为宜 。水分可以稀释血液，降低血糖浓度，使血糖维持相对平稳状态 。
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一般以喝白开水最好，也可喝矿泉水 。另外，还应注意避免饮用含糖饮料 。
05
合理的睡眠时间分配
当睡眠不足时，压力可能会导致体内的肾上腺素增加，身体会释放出更多葡萄糖，留下多余的能量 。
睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用 。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响 。
一般来说，每晚的睡眠时间应在5小时和8小时之间最好 。
06
拒绝垃圾食品
垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸，这会影响胰岛素的分泌，抑制胰岛素的活性，从而增加患高血糖的几率 。
07
洗脚时要注意水温
糖友最佳的泡脚水温是“热而不烫”，泡脚过程中，若感觉水凉了应及时添加热水（水温不宜超过40度） 。
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为了避免糖尿病足的发生，糖尿病人足部皮肤护理更显重要，可从观察足部皮肤颜色、温度和湿度的变化入手，检查有无水肿、皮肤破损、脚气等，发现足部表皮破溃时应及时到医院处理 。
“求人不如求己”，对于糖尿病人来说更是如此，当你得了糖尿病，想要自己好好去管理他时，你就应该要彻底地了解这个疾病，并在日常生活中学会这些控糖技巧，更好地控稳血糖 。
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全文图片来源：摄图网
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