减肥|冬季如何有效减肥才能不变胖？做好这三点，让你保持轻盈体态
对于一直走在减肥路上的朋友们来讲，每当步入冬季非常的小心谨慎，天气寒冷会让我们非常的有食欲，从而在不自觉当中吃进更多的东西，并且天气也不太愿意去运动从而导致活动量大幅度减少，如此一来就非常容易形成热量冗余而变胖，甚至会使得之前大半年的减肥成果毁于一旦 。但是话说回来，如果在冬季可以把体重控制好，则会让我们在接下来的时间时依然保持着一个较好的状态 。
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第二：坚持规律运动
虽然说在冬季运动的燃脂效果会比较好，但是由于天气原因也会导致我们不太愿意去运动，此时则需要更主动一些，提醒甚至是强迫自己去运动，即使不外出，居家运动也不要少，并且居家运动的方式也有很多种，比如HIIT，比如一些全身性的力量训练，都可以让自己消耗可观的热量 。
所以，当我们宅在家中之时，不妨提醒自己来运动一下，在运动之后的成就感会让自己更有信心来期待下一次运动的到来，在运动方法的选择上，多做一些由多关节参与的复合动作（比如深蹲、俯卧撑）会更好，因为复合动作不仅可以让自己消耗较多的热量，还可以刺激肌肉的生长，从而让基础代谢得到提升 。因此，从长远的角度来看，想要让减肥减脂具有可持续性，力量训练会优于有氧运动 。
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第三：多喝热水或茶水
在冬季，可以说来一杯热气腾腾的奶茶是一件非常幸福的事情，但是奶茶的热量比较高，甚至会抵消自己跑步1小时所消耗的热量 。所以要尽量控制自己避开奶茶的诱惑，而在各种饮品当中，最好的其实还是水，在冬季养成喝热水的习惯，不仅会起到保暖的作用，还会让自己有一定的饱腹感从而减少食物的摄入，当然偶尔喝一杯奶茶来安慰自己的话，也不要有负担，因此在喝完奶茶后的负罪感会让自己坚持更久不会去碰它，另外适当地满足还会让自己的心理得到适当地安慰而坚持得更久 。
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总结：
其实在冬季减肥最难的在于对食欲的控制以及由于气温的原因不愿意运动这两个因素，所以，在冬季，我们可以适当地放低要求，不要过于追求自己的减肥效果，如果可以把体重维持在之前的状态，对我们来讲就算是成功，因为这样到春季来临之时，我们不必为了要减掉冬季长出来的脂肪而过多地烦恼 。
【减肥|冬季如何有效减肥才能不变胖？做好这三点，让你保持轻盈体态】作者：十月知行
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