糖尿病|糖尿病三餐怎么吃？根据身高就能算出来！这份食物交换表，饭前多看看！
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对于体型正常、轻体力与中等体力劳动之间的人来说，还有一个简化的计算公式：（身高—105）÷3，得出的答案是一样的 。
那么对于糖尿病患者来说，每天吃什么，吃多少才能控制好这个总热量呢？
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计算食物交换份
专家强调：把食物简单化，每一盘子里放入的食物都是90千卡的热量，利用食物交换份的概念，把控糖饮食简单化 。食物交换份就是说，同样都是90千卡的白菜可以替换同样也是90千卡的肉 。
食物交换份（盘子的数量）＝每日所需热量（千卡）÷90（千卡）
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比如说身高180厘米的老孙一天可以吃25盘90千卡的食物（2250除以90） 。
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90千卡的食物大揭秘
那么常见食物的多少量是90千卡？点击下图，可以放大查看！
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专家提醒：
一般来说绿叶菜500克约有90千卡，肉类25克左右90千卡；
坚果热量高，比如15克的核桃仁就含有90千卡，一定要控制好量；
水果不建议一次性吃完，最好在两餐之间吃；
【糖尿病|糖尿病三餐怎么吃？根据身高就能算出来！这份食物交换表，饭前多看看！】每餐都要有肉、蔬菜、主食，做到总量控制，组合多样、均衡饮食 。
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