睡眠|温度记｜夜间寒冷依旧，裹粽子睡眠法学起来！
文/羊城晚报全媒体采访人员 郑宗敏
“夜深知雪重，时闻折竹声 。”《中国天文年历》显示，北京时间12月7日零时9分迎来“大雪”节气，标志着仲冬时节正式开始 。
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看着红叶不断增多，派派君也在“大雪”节气深深感受到广州的秋意 。这股越来越明显的秋意或是因为最近几波的冷空气的持续补强，才能把绿叶染黄，再染红 。那接下来的几天，广州还有冷空气吗？
广州市气象台预计，未来三天影响广州市的冷空气减弱，维持晴好干燥天气，昼夜温差大，气温回升，但早晚仍寒凉，港区有4～7级阵风 。
具体预报：
12月7日：晴间多云，12～23℃；
12月8日：晴到多云，11～23℃；
12月9日：晴到多云，12～24℃ 。
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对于怕冷人士来说，这个天气预报还是很让其高兴的，因为再过三天广州的气温就会回升了 。不过，最近三日，广州天气几乎没有变化，还是保持低温状态，特别是晚上睡觉的时候，还是很冷 。
为此，派派君要给各位小伙伴推荐裹粽子睡眠法，快快学起来吧！
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晚上睡好觉有保障了，冬季又寒又燥怎么办呢？这里还有一套养生小妙招 。
广州市医科大学附属中医医院副教授苏丽玲认为，传统养生学强调养生要“顺应自然”，《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏”，因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，寂静修养，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备 。具体做到以下几点——
早睡晚起
待到日光照耀时起床才合适，等待太阳出来后再运动 。早睡晚起是为了适应养藏 。
调理情志
心情万不可太操劳，应该让神志深藏于内，心无所向，安静自若，做到恬淡虚无、安安静静的 。就是说，精神内守而自得，这样才有利于藏 。
去寒就暖
冬天寒冷要“去寒就暖”，别让自己处于寒冷的环境里，外出要穿够衣服、戴手套、帽子、围巾，保持身体的温暖，这就是“藏” 。此外，饮食、进补、按摩等，都是保温防寒的辅助方法 。
运动适当
每天做有氧运动半小时，比如跑步、游泳等 。对于一些中老年人，有膝踝关节疼痛毛病的，建议找专业医生调整后再运动，以免加重关节的磨损，得不偿失 。体弱者，可打太极、八段锦等不激烈的运动 。晚上可以尝试站桩、坐等静功，帮助阳气收藏 。
温补饮食
适当增加热量较高的温热食物 。冬季需要补充一些能够让身体“热”起来的食物，以防御风邪，提高抵抗力，羊肉、牛肉、鹅肉等这些温补的食品就是不错的选择 。
一些黑色的食物也是很好的选择 。黑色的食物有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等，它们都是能迅速帮人体产生热量的食物 。其中黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等不仅可以温补肾气，还能够润肺生津，具有一定的保健功能 。(部分内容来羊城晚报全媒体采访人员 余燕红)
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