淡盐水|晨起第1杯水大部分人喝错了，怎么喝？喝多少？都有讲究！
晨起喝杯水能补充身体所流失的水分 ， 帮助稀释血液 ， 促进胃肠道蠕动 ， 同时也能清醒大脑 ， 利于粪便排泄 ， 降低心脑血管意外事件风险 。所以很多人习惯晨起喝杯水 ， 但没有喝对反而会伤害身体 。
哪些晨起喝水方法会伤害身体？
1、喝水太多
晚上睡眠过程中 ， 体内部分水分可跟随着汗液、尿液和呼吸排出体外 。早晨起来后身体处于轻度脱水状态 ， 易感觉到口渴 ， 部分人会喝水过多或过猛 ， 这是错误的 。短时间内大量喝水 ， 可引起稀释性低钠血症 ， 伤害心脏和肾脏健康 。长期喝水要注意小口慢喝 ， 因为肾脏一小时只能排出800~1000毫升水 。
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2、喝凉水或烫水
需根据自己的生活习惯以及生理健康情况来选择到底是喝凉水还是温水 。但水太凉可刺激娇嫩的胃黏膜 ， 易引起胃黏膜血管突然收缩 ， 进而导致肠胃不适 ， 甚至引起呕吐和腹泻 。但也不能喝超过65℃以上的开水 ， 以免烫伤食道和口腔黏膜 ， 甚至诱发食道癌 。早晨喝水温在30~37℃即可 。
3、偏爱于柠檬水、蜂蜜水或淡盐水
部分人习惯晨起喝蜂蜜水 ， 认为能通便或淡盐水能美容养颜 ， 但都不适合当做晨起第1杯水 。虽然蜂蜜属于高营养物质 ， 但其中含有太多果糖 ， 果糖进入身体后需代谢转化成葡萄糖 ， 最后被身体吸收利用 ， 若高血糖人群喝可导致血糖发生很大波动 。另外早晨是血压升高的高峰期 ， 喝淡盐水会使得血压进一步升高 ， 甚至诱发心脑血管意外 。柠檬水属于酸性物质可刺激胃酸分泌 ， 易引起反酸和嗳气 ， 甚至诱发胃肠道疾病 。
【淡盐水|晨起第1杯水大部分人喝错了，怎么喝？喝多少？都有讲究！】
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什么时候是喝水的黄金时间段？
1、饭前30分钟
吃饭前30分钟胃中没有任何食物且胃酸浓度高 ， 有较强的饥饿感 。喝杯温水能快速稀释胃酸 ， 减轻饥饿 ， 同时也能为胃肠道消化食物打下基础 。
2、午睡后
午睡后基础体温会有所升高 ， 使得部分水分转化成汗液蒸发 。肠胃消化午餐时也会消耗水分 ， 往往感觉到口渴 ， 此时可以喝杯150~200毫升的温开水 。
3、15：00~16：00
15：00~16：00是工作和学习时间长 ， 可感觉到身体疲惫 ， 此时喝杯水能维持大脑清醒 ， 同时也能促进代谢产物排出 ， 避免赘肉产生 。
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4、睡觉前60分钟
睡觉时身体中的水分可跟随着汗液和呼吸流失 ， 增加血液粘稠度 ， 因此睡觉前60分钟可以喝杯温开水 。
5、晚上起夜时
部分中老年人有夜尿频繁的情况 ， 晚上起夜时可以喝杯50~100毫升水能降低血压 ， 防止夜间糖尿病发作 。
6、特殊时期
感冒发烧时要多喝水 。能帮助稀释呼吸道上的黏液；呕吐腹泻时需多喝水避免脱水；便秘时多喝水能刺激胃肠道蠕动 ， 帮助排便 。
温馨提示
早晨喝水时需注意小口多次缓慢喝 ， 第1杯水喝100毫升左右 ， 若仍然感觉到口渴 ， 10分钟之后再喝一小杯 。水温约25~37℃左右 ， 不能喝太凉或太烫的水 ， 以免刺激胃肠道黏膜 。白开水是最好的选择 ， 能快速渗透到各个脏器细胞中 ， 帮助完成新陈代谢 。
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