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世界卫生组织|医生：久坐＝早死＋找死！这7个病是“坐”出来的，真能“坐死个人”

要论当代人有什么是最最最实用的上班指南 ， “坐得住”绝对算得上一条……
老板说几分钟的会议 ， 一开就是两三个小时；
老大吩咐做的报表改了N+1遍还是需要调整；
方案的Deadline近在眼前 ， 珍贵的“带薪尿”都舍不得用 ， 就差忙到夹个尿不湿了……
上班10小时 ， 久坐9个钟 ， 还有1小时摸鱼……
工作压力让多少人活生生从GIF熬成了JPG！
世界卫生组织|医生：久坐＝早死＋找死！这7个病是“坐”出来的，真能“坐死个人”
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所以 ， 上班族在面对久坐这个困局 ， 唯一的自我拯救之路就是不要久坐！
也就是说 ， 一定要让自己动起来！
四、到底该如何动 ， 多久动一下呢？
“人生没有白走的路 ， 每一步都算数” ， 这句歌坛大哥曾经说过的心灵鸡汤 ， 是对“久坐”的最好注解！
最近《英国医学杂志》的一项研究指出 ， 运动与死亡风险的显著降低相关 ， 而且与运动强度无关 。哪怕只是做做饭、洗洗碗 ， 只要每天坚持的时间够久——研究显示 ， 每天坚持做家务活等轻度活动375分钟 ， 也就是6.25小时 ， 死亡风险降低52% 。
当然 ， 这个时间长度对家庭主妇和老人来说 ， 可能更适合 。对于上班族 ， 内心估计就呵呵哒：臣妾做不到啊！
别着急 ， 这次研究也带来一个好消息：对于上班族而言 ， 可以进行适度到剧烈程度的运动 ， 如快走、慢跑等能让你气喘吁吁的运动 ， 每天只需24分钟 ， 死亡风险降低61%[2]！
总而言之 ， 运动在降低死亡风险方面是非常有效的 。
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千万别放弃一点点的运动机会 ， 你走的每一步 ， 对提升你的健康值 ， 是实实在在有用的！
这种运动方式也被称为“非运动活动” ， 顾名思义 ， 非运动产热活动就是指日常生活中不是运动（但能消耗热量）的活动 。可千万别小看这些活动 ， 仅仅是弯腰系一下鞋带 ， 也能燃烧不少热量 。
1. 在看电视的时候
可以扭扭腰、原地拉伸一下、转转呼啦圈 ， 用用跑步机……以拒绝葛优瘫为目标 。
而对于需要长期坐着的办公人群 ， 如IT、设计、金融等办公久坐人群 。
2. 工作的时候
设个定时闹钟 ， 每过 1 小时甚至半小时 ， 就要离开座位 ， 去趟厕所
让自己养成站起来接电话的小习惯
不要一次接满一杯水 ， 而是少接一些 ， 这样可以让你更频繁地去接水
或者你也可以考虑站坐结合的工作方式 。
站立办公流行起来是在美国 ， 像是Facebook、谷歌等知名互联网公司在内部普及站立办公方式 ， 减少员工因长期坐着办公带来的健康和效率问题 。
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因此在西方 ， 站立办公被称为“静态运动” 。但久站也不好 ， 同样会导致下肢静脉曲张和痔疮 ， 隔一段时间动起来才是最好的 。
或者实在要坐着 ， 你还可以做这3个运动缓解（懒人最后的挣扎~）
1.跷脚：可以运动小腿前侧肌群 ， 让血液加速回流
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2. 踮脚（运动小腿后侧肌群 ， 让静脉血流系统更加通畅）

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