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膝关节炎|建议中老年人：每周吃一次它，腿脚好、补关节、强筋骨！

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人们常说：
老了老了病就来了 ， 
走不动路了 。
走不动了 ， 和老有关 ， 
但最主要的原因是一种病
——膝关节炎
1
膝关节炎
疼痛难忍只有自己知道
01
疼痛
膝关节炎最大的特点是疼痛 ， 活动则疼痛加深 ， 休息则会减轻 。但出现扭伤、受凉和过度劳累之后 ， 疼痛也会加剧 ， 甚至腿不能自由活动 。
02
红肿
膝关节内的滑膜增生和积液会导致关节红肿 ， 初期关节红肿会因受凉或外伤引起 ， 到了后期膝关节会出现长期性的肿胀 。
03
有响声
膝关节炎多数会出现走路有响声现象 ， 在行走站立过程中 ， 关节会出现被卡住现象 ， 需要尝试性的弯曲或活动关节 ， 直到有响声后才能自由活动 。
04
“打软腿”
打软腿指的是在行走时出现膝盖发软的现象 ， 甚至出现跪倒或摔倒 ， 同时伴有剧痛 。另外 ， 长时间的坐着 ， 关节还会出现“胶着”现象 ， 导致腿部不能立刻活动 。
05
其他表现
膝关节的软骨被破坏、滑膜的增生等 ， 导致膝关节不能完全伸展或弯曲、下蹲、拿重物 ， 甚至随着膝关节炎的发展还会出现关节变粗、畸形腿(X或O型腿) 。
2
生姜炖鸡
活血脉、强筋骨
01
鸡肉
中医认为 ， 鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。
02
生姜
生姜辛而散温 ， 可活血祛寒 。丹麦生物化学家莫腾·韦德纳也曾研究表明 ， 生姜对关节疼痛具有显著功效 。
所以 ， 可以用生姜炖鸡来营养我们的关节筋骨、活血驱寒止痛 ， 可用于风寒骨疼、关节疼、喜暖怕寒者 。
03
生姜炖鸡
食材：刚刚开叫的公鸡1只、生姜100～250克 ， 油 ， 盐 ， 绍酒 。
做法：鸡肉、生姜切小块 ， 锅中加油 ， 油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟 ， 加绍酒闷10分钟 ， 出锅加盐 ， 1天内吃完 ， 可隔1周或半月吃1次 。
3
患上膝关节炎时该如何锻炼
人无骨则不立 ， 无节则不治 。关节在人体中起着支配身体活动的作用 ， 平时应适当锻炼 ， 这对防治膝关节炎有一定的益处 。在运动时应坚持不负重或少负重的锻炼原则 ， 以增强肌肉力量、增强关节活动度为标准 ， 达到增加耐受性 ， 减轻疲劳 ， 增强抵抗疾病综合能力的目的 。
01
直腿抬高
（股四头肌力量锻炼）
适用人群：膝关节炎保守治疗 ， 股四头肌力量不足引起的关节疼痛 。
平躺于床上 ， 左腿弯曲撑床 ， 抬高右腿30—45° ， 保持膝盖伸直、勾住脚尖的姿势5-10秒 ， 缓缓放下 ， 重复10-12次之后交换双腿锻炼 。双腿各进行10-12次锻炼为1组 ， 连续5组 ， 每天1次 。
锻炼要求：
1、另一条腿弯曲撑床 ， 两腿位置与肩同宽 ， 有利于保持平衡 。
2、抬高的高度不宜过高或过低 ， 保持与创面呈30-45°夹角最适宜 。
3、用力勾住脚尖 ， 感受小腿前方肌肉用力 。
4、膝盖必须伸直 ， 感受大腿前方肌肉用力 。
5、双手姿势没有要求
【膝关节炎|建议中老年人：每周吃一次它，腿脚好、补关节、强筋骨！】

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