减脂餐|减脂餐，你吃对了吗？3个原则，让你吃饱了也能瘦下来！
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【减脂餐|减脂餐，你吃对了吗？3个原则，让你吃饱了也能瘦下来！】减肥期间，我们除了要坚持运动外，合理控制饮食也是重要是一个环节 。所谓三分练七分吃，吃对了你就胖不了，吃对了你会瘦得更快 。
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我们的饮食要多样化，每天的蔬菜水果5种以上，高蛋白食物3种以上，主食可以粗细粮结合，这样才能满足身体的三大营养元素需求，同时保持身体所需的各种矿物质、维生素等物质 。
每天身体的碳水化合物摄入量需要大于150g，蛋白质摄入量最好高于80g，而脂肪的摄入一般是不会缺少的，很多食物或多或少都含有脂肪，烹饪的时候我们也会加入调和油 。
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3、聪明的选择食材 。
不同的食物热量是不同的，饱腹感也是不一样的 。当我们降低热量摄入的同时，必定会伴随着饥饿感的出现，过度饥饿不利于减肥，还容易让你暴饮暴食 。
我们平时需要学会聪明的选择食物，挑选热量低、饱腹感强的食物，蔬菜可以选择黄瓜、芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、西兰花等食物，水果可以选择低热量的西柚、苹果、圣女果、火龙果等，主食可以多吃一些豆类食物、玉米、红薯、土豆等粗粮 。
蛋白类食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼，这些食物的热量都比较可控，只需要保持低油盐烹饪，就能控制卡路里摄入，同时减缓饥饿感的出现 。
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进行减肥饮食的时候，做到这3个原则，坚持90天时间，你就会让体重不知不觉下降10斤以上哦！
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