手脚冰凉|手脚冰凉，补啥管用？
文章图片
当然了，头发也有一定保温作用 。[1]
只有女性会手脚冰凉吗？
虽然男女共用着同一套体温调节(thermoregulation)机制，在冬天人人都会手脚冰凉，但普遍印象中“手脚冰凉”的常常是女孩子 。
这一方面是社会刻板印象压抑男性表现脆弱的结果（但即使嘴上不说，他们也一样会冷，记得把这篇文章也转给他们），另一方面也确实有一定的生理基础 。
早在上个世纪末，《柳叶刀》上的一项研究就发现女性手部温度平均比男性低了1.2℃ 。[2]
文章图片
2016年的一篇综述中提到高「雌激素」水平和低体温相关，而「黄体酮」会促使核心体温升高和外周血管收缩，虽然女性体内的雌激素和黄酮体水平在不断变动，但这些荷尔蒙的确会让女性对温度更加敏感 。[3]
身体结构上，女性也往往比男性有更多的脂肪，肌肉却更少 。
脂肪在有助于内脏器官保温的同时，限制了血液向肢端和表皮的流动，体表散热相对较快 。[4]肌肉少会导致静息代谢率偏低，基础代谢产生的热能也相对较少 。
由此可见，女孩子更容易有手脚冰凉的问题，并不是因为“气虚体寒”，盲目进补也解决不了问题 。
如何让手脚暖和起来？
从科学的角度看，做到下面这些，就会有帮助 。
文章图片
【手脚冰凉|手脚冰凉，补啥管用？】物理保暖
捂严实了不一定会暖和，但光着小手、露着脚脖子一定会冷 。
不想冻着，还是要穿好秋裤、袜子，戴好手套，避免将皮肤裸露在冷空气中 。
但多穿的同时也要注意透气，不要裹得太紧，否则血液循环不畅容易长冻疮 。
除了多穿衣服之外，手捧热水杯、脚踩热水袋，善用电热毯、暖宝宝，也都是快捷有效地改善手脚冰凉的方法 。
文章图片
运动治标也治本
而毕竟上述操作多半需要在居家场景下完成，如果你在家之外的地方冷得不行，不如站起来、跑起来、跳起来运动一下 。
运动可以迅速改善外周血液循环，而且比吃东西产生热量的效果更快 。
虽然在大冷天做出运动的决定非常艰难，但开始运动不久后，你便会有微微出汗的趋势，手脚也不知不觉地暖和起来了 。
而且当你养成了长期运动的习惯，会收获肌肉增加、基础代谢加快、血液储备能力提高等buff，获得抗寒能力的全面提升 。
反之，如果越冷越不想动，越不动越冷，就会陷入血液循环越来越差的恶性循环 。
文章图片
多吃蛋白质
吃东西确实也能增加散热，让身体暖和起来 。但这个作用非常小，如果是脂肪或碳水，只有食物本身热量的5%左右 。
而且食物转化为热能需要时间，你可能会不知不觉吃得很多，外周循环还不一定能得到改善 。
冷并不是你加餐的理由 。
如果一定要说有什么饮食方面的建议，在正常吃饭的时候多吃一些富含蛋白质的食物可能会有帮助 。
文章图片
这类食物会产生明显的食物热效应，「食物热效率」能达到食物本身热量的30% 。
限制咖啡，最好戒烟
除了寒冷刺激，咖啡因、尼古丁等可以刺激神经的物质也会导致血管收缩，影响外周血液循环，从而导致手脚冰凉 ...
困了的话还是运动提提神吧！
推荐阅读
- 拘挛|杭州姑娘的男友与路人吵架，一旁的她居然“中毒”了？手脚拘挛成“鸡爪”
- 血糖|体内血糖升高时，身体会有感觉吗？当手脚出现4个表现，还请注意！
- 冰菜|又一外来植物走红我国，枝叶带冰晶，自带咸味，冰冰凉凉成网红菜
- 血栓|体内有血栓，手脚先露出破绽！做4件事，促进血液循环，赶跑血栓
- 癌细胞|体内有癌，四肢先知？手脚出现4种反常，可能是癌细胞的信号
- 癌症|癌症靠近，手脚先“察觉”？手脚若有3个特征，暗示癌症正进展？
- 肝脏|肝脏好不好，“手脚”先知道，这3种表现要留意了，这些检查项目可以帮到你
- 手脚发麻|手脚发麻是怎么回事
- 淤青|为什么有的女生一碰就青、手脚冰凉还总爱头疼？原因竟是……
- 血糖|血糖高不高，手脚先知道，如果手脚出现三种情况，说明血糖高了