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菲奥娜·布尔|久坐的危害，比一般人想象的大

菲奥娜·布尔|久坐的危害，比一般人想象的大
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（IC photo/图）
【菲奥娜·布尔|久坐的危害，比一般人想象的大】2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，新指南是在全球召集了相关领域的专家对近年来的最新科学证据审查后推出的，除了有一些新的建议外，再次强调了锻炼身体的积极作用：对于保持健康而言，只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好 。
动就比不动强
在量化标准上，对这一理念的表述相比此前2010年版本也有不同之处 。比如，针对成年人的锻炼指南，此前的建议是有氧运动应该至少持续10分钟才算数，而更新后的指南则根据最新证据删除了这一说法，只强调总体的运动量，不管单次的持续时间 。与此同时，还有证据表明，锻炼不一定非要到运动场或健身房专门进行，在工作中、家里、空闲时，甚至通勤路上积攒的运动量都算数，都可以计入自己的总运动量以比对官方推荐的锻炼标准 。
而不变的是指南中针对大部分成年人的锻炼标准还是每周150至300分钟的中等强度有氧运动，或者75至150分钟的剧烈有氧运动，或者两种强度结合达到总体所需运动量 。
总之，不要一直坐着 。“这个指南是一次及时的提醒，强调了锻炼对精神和身体健康的好处，特别是考虑到新冠疫情的存在，这对中国以及全世界都是非常重要的 。”领导这次指南修订的世界卫生组织健康促进部体育锻炼版块的负责人菲奥娜·布尔（Fiona C Bull）教授告诉南方周末采访人员，身体保持活动对个人而言可以增强人的适应能力并改善健康，同时也能支撑一个更有韧性、更健康和更具可持续性的社会 。
考虑到有研究估计全球超过四分之一的成人本身就不能达到推荐的最低运动量标准，超过八成的青少年运动不够，加上新冠大流行以来，人们的室内外活动受到了一定的限制，保持锻炼的建议就显得很有必要 。而且，对于久坐时间特别长的人，最好自觉保持超过推荐标准的运动量 。
对这种来自锻炼的补救效果的强调在最新指南中算是一个亮点 。这一新理念基于一些关于锻炼和久坐行为的长期研究 。一项随指南同步推出的研究用数据对比了久坐的危害和高强度锻炼的好处 。比如在中等和高强度运动量上排在前三分之一的人群中，虽然全因死亡率随着久坐时间的增加而升高，但中等程度久坐的人和那些久坐时间排前三分之一的人相比，死亡风险却并没有很显著的差异 。但是对于运动量最少的后三分之一的人，久坐堪称死亡风险信号，与运动量最大且久坐时间最短这类较健康的群体相比，久坐时间排在较低和中间三分之一的人，死亡风险均高出65%，而那些运动量最少却久坐时间最长的三分之一的人，死亡风险则高出263% 。
这些结论致力于探讨运动和久坐如何综合起来对人的全因死亡率产生影响，是基于4万多个中老年男女的样本，随访时间介于4至14.5年，其间共有三千多个参与者死亡，速度感应器记录了这些人的锻炼行为和久坐行为 。也正因记录方式的创新，与那些靠参与者自我申报的方式相比，记录了相对更准确的行为信息 。这一研究2020年11月发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine） 。
研究中那些死亡风险最高的人每天久坐时间超过了10.7个小时，但如果每天能进行30至40分钟的中高强度的锻炼，就可以极大地削弱久坐与死亡风险的这种关系，起到非常明显的补救效果，这累积起来大概每周要锻炼210至280分钟，相比以往自我申报数据得出的结论，要求其实是降低了 。
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