肠道|室内外温差大，影响肠道蠕动！日本专家：超10℃易便秘
“飞雪无声天地白”，大雪节气过后天气变得更加寒冷 。
人人都知道气温低的时候容易感冒，却很少有人知道，室内外温差过大还有可能引起便秘 。
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如食物过于精细，膳食纤维摄入太少；
进食量太少，不能对胃肠道造成刺激，胃肠蠕动减慢，容易形成功能性便秘；
液体摄入量过少，水分被过度吸收，导致大便干燥，肠道内移动缓慢；
运动量太少，肠道平滑肌张力减弱，造成迟缓性便秘。
饮食调整是治疗便秘的基础，养成合理的饮食习惯能有效改善便秘问题 。
1
多吃富含粗纤维的蔬菜和水果 。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纤维也可刺激肠壁，使肠道加快蠕动 。
2
足量饮水，软化粪便 。缓解便秘，空腹饮用加少量食盐的温开水300毫升，效果极佳 。
3
炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道的效果 。其中的脂肪酸有促进肠蠕动的功能，有助于排便 。
4
多吃富含维生素B的食物 。比如粗粮、豆类、洋葱头、萝卜等 。
5
各种豆类和豆制品，如红豆、绿豆、毛豆、豆浆等 。肠道内的有益细菌可使其发酵、产气，促进肠道蠕动 。
6
多吃润肠通便的食物 。比如熟香蕉、芝麻、核桃、银耳、蜂蜜等 。
7
适量补充益生菌 。如酸奶等，可调节肠道菌群，维持肠道菌群平衡，有利于抑制致病菌生长，增强免疫力 。
除了饮食习惯的改变，有便秘问题的人，每天最好锻炼30~60分钟，并且固定时间排便，养成良好的排便习惯 。排便时应集中注意力，不要看手机、报纸、小说等，以免造成排便反射抑制 。▲
本期编辑：张杰
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