赘肉|一组自重训练，7个动作在家虐遍全身肌群，减掉赘肉瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
冬天是一个囤肉的季节，天气越来越冷，运动的时间也越来越少，食欲却越来越好，稍微不注意，你的脂肪就会堆积起来，身材就会慢慢发胖 。如果你能控制好食欲，坚持健身锻炼，你就能远离肥肉的困扰，还能保持更好的身材线条 。
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动作2、高抬腿
保持重心稳定，身体平衡，目视前方，然后交替高抬双腿，大腿抬至跟地面水平的位置 。
坚持30秒，重复4组，组间歇时间为30秒
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动作3、深蹲
保持宽距站姿，然后收紧腰腹，臀部带动身体慢慢下蹲，膝盖不要内扣，感受臀部的受力 。
坚持10-15个，重复4组，组间歇时间为30秒
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动作4、深蹲跳跃
这个动作是在深蹲的基础上加上一个跳跃动作，利用腿部的力量以及身体的爆发力，再深蹲恢复站立姿势的时候，用力向上跳跃 。
坚持10-15个，重复4组，组间歇时间为30秒
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动作5、仰卧脚踏车
仰卧状态，然后双腿屈膝，悬浮空中，双手握住头部，双腿呈踩单车状态，头部跟随着扭转 。
坚持10-15个，重复4组，组间歇时间为30秒
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动作6、俯卧登山
俯卧直臂支撑状态，收紧核心肌群，目视下方，然后双腿交替提膝，刺激下腹部肌群 。
坚持15个，重复4组，组间歇时间为30秒
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【赘肉|一组自重训练，7个动作在家虐遍全身肌群，减掉赘肉瘦下来！】动作7、波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑支撑以及跳跃三个分动作，可以提高综合体能，强化自身肌群，有效燃脂塑形 。
坚持8-10个，重复4组，组间歇时间为30秒
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7个动作每天坚持一遍，坚持2个月时间，你就能感受到身材的蜕变 。
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