慢性疲劳综合征|别拿累不当一回事儿！疲劳状态持续6个月以上，猝死风险增加
“我是大货车司机，经常开车送货，休息得时候也只是在路边或者服务区睡一会儿，时间一长，人真的特别累，浑身没劲，整个人都没有精神 。上周去医院检查，结果医生说我是慢性疲劳综合征，我不太懂，我这是累出病了吗？”
什么是慢性疲劳综合征
法国心理学家皮埃尔·比加尔认为：“疲劳不可等闲视之，应当将它看作是一种求救的信号 。”
【慢性疲劳综合征|别拿累不当一回事儿！疲劳状态持续6个月以上，猝死风险增加】
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饮食要规律，还要保证营养均衡 。饮食要遵从多样化的原则，不能偏食，主食尽量粗细粮搭配着吃，肉食不要吃得太过于油腻，蔬菜和水果要摄入充足，保证每天的摄入量在700克左右 。
对于用脑过度的人，可以多吃一些坚果以及鱼类 。饮食均衡的同时，还要保证饮水的充足，每天要保证1500毫升左右的饮水，不要渴了再喝 。
另外，还需要保证充足睡眠 。睡眠可以有效修复身心疲劳感，每天的睡眠一定要规律，有疲劳感的人群可以每天适当午睡半小时，夜里的睡眠时长要保证在7小时以上，并尽量避免熬夜 。
坚持运动 。美国乔治亚大学的研究发现，每天运动超过20分钟，每周运动3次，就能有效缓解疲劳 。尤其是对于脑力工作者，坚持运动可以改善新陈代谢的水平，提高免疫力 。
保持身心愉悦 。凡事要想得开，避免精神压力过大，要培养开朗、乐观以及坚强的性格，培养兴趣爱好，学会在焦虑的时候转移注意力，这有助于调节心理的紧张感 。
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此外，如果感觉症状相对严重的话，还可以采取中医对症的方式进行调理，不过在调理之前需要先咨询医生，不要自行盲目服用药物 。总之，缓解疲劳感的最有效方式，就是在工作和生活中注意节奏，要张弛有度，不要过于紧绷 。
参考资料：
[1]《你的疲劳是“慢性疲劳综合征”？》.北京晨报，2017.1.11
[2]《疲劳可能是大病信号》.生命时报，2019.12.2
[3]《疲劳持续6个月要去医院》.健康时报，2020.10.23
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