胎儿|怀孕期间忽略补充这9种营养素，当心对自己和胎儿都产生危害( 二 )
八、维生素 D
维生素 D 可以帮助孕妇从食物中吸收钙，建立强壮的骨骼 。还有助于肌肉、神经和免疫系统正常工作 。
孕期 RDA：600 国际单位（IU）或 15 微克，每日摄入量不超过 4000 国际单位 。
最佳食物来源：身体暴露在阳光下会产生维生素 D，但并不是每个人都能通过这种方式获得足够的维生素 D，所以从食物中获取维生素 D 也很重要 。一些良好的食物来源包括鲑鱼、金枪鱼、牛肝、芝士、鸡蛋、蘑菇、维生素 D 强化食品 （例如谷物、牛奶、部分果汁和大豆饮料） 。
九、锌
身体需要矿物质锌以帮助胎儿正常发育 。锌还有助于伤口愈合，增强免疫系统 。
孕期 RDA：11 毫克，每日摄入量不要超过 40 毫克 。
最佳食物来源：牡蛎是锌的最佳来源，但孕妇不应在妊娠期间吃生牡蛎 。螃蟹、牛肉、猪肉、火鸡、鹰嘴豆、豆类、坚果和牛奶都是很好的锌的来源 。
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