临睡肌抽跃症|睡觉时身体突然抖一下？感觉突然在下坠？可能是有这些毛病了
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图：视觉中国
相信很多人都有过这样的经历：你正要进入睡眠时，脚下突然踩空，或者身体突然下坠，然后腿一抖，醒了 。
睡觉时突然一抖的真相到底是什么？湖南妇女儿童医院专家做出解答 。
事实上，快睡着时的突然一抖是一种正常的生理现象，在医学上，叫做“临睡肌抽跃症” 。
临睡肌抽跃症是指人在即将入睡时，肌肉的不自主抽动，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉 。
有数据表明，大约70％的人在睡梦中抖过 。
不止是睡觉，例如打嗝、紧张、疲劳时都有可能出现肌抽跃现象 。
偶尔抖一抖，没啥大事，但如果你抖得太频繁，就得小心，很有可能是身体发出了警报，比如：
【临睡肌抽跃症|睡觉时身体突然抖一下？感觉突然在下坠？可能是有这些毛病了】（1）身体“被掏空”随着工作压力增大、长时间加班等，导致身体过度疲劳、睡眠不足等，容易引起精神紧张 。精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，在睡觉的时候就会引起身体发生一系列的反应，比如会不由自主的出现抽搐 。
（2）缺钙
这种情况一般在学生以及发育期的小孩子身上出现得比较多 。成长发育阶段的孩子正在长身体，如果体内的血钙紧缺，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐 。
（3）脑部疾病 这是最严重的情况 。如果睡觉时身体频繁出现抖一下的现象，同时还会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，需要尽快去医院做个脑部CT或磁共振检查，明确病因 。
不想总被“抖醒”，应该怎么办？
总是被“抖醒”，睡眠体验大打折扣，可以通过以下几个方法来调整 。
（1）规律作息，让自己睡好生活作息要规律，避免熬夜、晚睡，成年人要保证自己每天7-8小时的睡眠 。
睡前应放松精神，可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生 。
（2）少喝咖啡、茶咖啡和茶中大量的咖啡因，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠 。
健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，也就是每天不要超过3杯咖啡 。
（3）适当补钙补钙不止是孩子和中老年人要做的事，年轻人也得好好补钙，不然老了，你咋拼得过其他的大爷大妈，去抢占广场舞的C位 。
所以，大家平时有事没事，可以适当吃一些补充钙质的食物，减少因缺钙引发的入睡抽动 。
（4）别趴着睡有些人睡觉姿势繁多，喜欢趴着睡、蜷着睡，这种睡姿会使胸腔被直接压迫，呼吸容易受到阻碍，入睡抽动的概率就更高了 。
通讯员肖菁 潇湘晨报采访人员梅玫
【来源：潇湘晨报】
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