负面情绪|所有坏情绪，最后买单的都是自己
文 | 吴桐
十点读书原创
网上有句话说：理想生活总是风花雪月，可现实却是金戈铁马 。
的确，在这个快时代的节奏里，每个人都有太多自我挣扎的瞬间 。
被衍生的焦虑、不安、愤怒、悲伤等负面情绪不停困扰着 。
然而，凡事有因果轮回，你所有的坏情绪，最后都要由自己买单 。
情绪是心魔，你控制不住它，它就会吞噬你 。
前段时间，一段“外卖小哥等餐崩溃砸东西被店家打”的视频在网上流传 。
正值饭点，在一家餐厅里，一堆外卖小哥都站在桌前等出餐，其中，一位蓝衣外卖小哥突然发火大喊：“73、75还有多久！”
看着已经非常着急 。
正在一旁忙得不行的女店员，也被这句话激怒了，吼着回了一句：“餐还没出来，你大声有什么用！”
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现代大量临床医学研究表明：
目前，与情绪有关的疾病，已经达到200多种 。
70%的人会遭受到情绪对身体器官的“攻击” 。
小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系 。
充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；
紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；
经常忍气吞声的人，得癌症的几率是一般人的三倍 。
有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多 。”
坏情绪，就像潜伏在身体里的猛兽，如果你不控制它，那你就会被它控制 。
成年人的生活确实不易，常常会有许多迫不得已 。
但如果不能学会正确管理情绪，就会越来越痛苦 。
不仅在人际关系中消耗自己，更折损自己的健康 。
如果你常常难以控制自己的情绪，那我有几点小建议与你分享：
1.深呼吸
在负面情绪涌上来时，先给自己缓和的时间，深呼吸15次，减慢心跳速度，减少神经张力 。
2.强装笑脸
在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心 。
3.收拾房间
混乱的环境会加深你负面情绪的蔓延，因此，将房间或者手边的物品收拾整齐能改善不良情绪，还能转移一些注意力 。
4.闻闻柠檬香
美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用 。
研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加 。
5.去做你平时喜欢的事
人得有所热爱或者有些让你沉浸的东西，就是情绪上头的时候，能有什么能让你平静下来 。
比如踢足球或者大声唱歌之类的活动 。
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《伯恩斯情绪新疗法》中提到，其实所有的负面情绪都来自于认知 。
不要太纠结于细节，认清没有人是完美的，不苛责对方去做到完美，少回顾，多往前看 。
不把自己的标准强加给别人，也不接受别人强加标准给你，这样双方都会情绪轻松许多 。
从现在开始，希望我们都能勇敢面对坏情绪，不回避、不抱怨、不纠结 。
也能找到属于自己合适的方式释放坏情绪，不懊悔，不烦恼，不忧愁 。
不受坏情绪左右，也不被坏脾气影响
记住自己说过的话，为自己的行为买单
你需要做一个对自己负责的成年人了
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