断食|断食能不能运动？长时间的断食，应该如何锻炼？
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辛辛苦苦长的肉，能不能轻松快速减掉呢？
这个问题不用问，答案就是低碳+间歇性禁食，因为这是最快的减肥方法 。
当然，还有一个先来后到，如果你没有低碳，断食肯定会非常难受，少吃一顿饿得慌啊 。
大部分人受不了断食，就算断食，也不敢动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，更别提拎包去健身房锻炼了，很害怕自己能量不足，歇菜 。
那么，断食期间到底能不能运动呢？今天的这篇文章，可能给你一些不一样的答案 。
断食期间不运动，更容易失败
如果你在断食期间，不动，那你状态会向身体传达几个不好的信息 。
它会告诉你的身体，太虚弱，不能够断食
【断食|断食能不能运动？长时间的断食，应该如何锻炼？】在原始社会，吃到食物之前，祖先一定断食一段时间，他们可不能像你一样，饿的时候只要走到厨房，打开冰箱就可以了 。
要想填饱肚子，你必须走出房门，寻寻觅觅，才能填饱肚子，所以断食做适量运动是很自然的 。
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这时，你可以选择站起来，去外面，或者任何场所散散步，走一走，身体忙起来，你的脑子就不会只想着吃东西了 。
研究发现，断食期间散步，并不会给身体带来更多的压力，而且，走路并不会因为断食而受到影响 。
如果你很难坚持断食，会一直想着吃东西的人，散步是很好的选择 。
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如果你已经很瘦了，但是还想变得更瘦，那么断食+散步这个黄金搭档，会很有效 。
降低体重最好的办法之一，就是早晨在空腹的状态下，做一些有氧，这类轻量级活动，我们之前写过空腹能不能运动的文章，大家可以看一下 。
力量训练，帮助你保持肌肉
如果你在进行长时间的断食，那么力量训练也值得试一试 。
短期断食做力量训练，是提高合成代谢的一个很好的方式，但是，两者的策略会有所不同 。
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如果你长期禁食，你想避免肌肉损失，下面几点需要注意：
不要练到筋疲力竭；
不要选择你的极限重量；
用1表示毫不费力的锻炼强度，10是你的极限，你的锻炼强度的选择应该在6~8之间；
每个训练动作都练练，练全身，不要只练局部；
遵循以上原则，进行全身性的力量训练，会给身体一个强烈的刺激，让身体努力保持肌肉质量 。
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适当的力量锻炼，不会让身体分解更多的肌肉，会增加生长激素的分泌 。
选择简单的有氧运动
如果你喜欢有氧或者耐力训练，尽量要保证训练强度低，让身体处于有氧代谢的状态 。
当身体处于有氧代谢的状态时，主要是由脂肪来供能，身体会燃烧脂肪，以支持身体的活动需要 。
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断食的人，不需要很大的强度，就能够让身体，保持在用脂肪供能的状态 。
判断身体是否处于这个状态，最简单的方法是通过有氧心率，计算方法是用180减去你的年龄 。
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