断食|断食能不能运动？长时间的断食，应该如何锻炼？( 二 )
如果你20岁，你的有氧心率是每分钟180-20=160次，在断食期间进行有氧运动时，不要超过每分钟的心率不要超过160 。
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我并不建议你在长期断食期间，选择更激烈的耐力训练，比如HIIT和短跑，除非你准备停止断食，想用运动打破断食状态 。
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这一类特别激烈的运动，可能很难做到，5天的左右断食的，可能够坚持力量训练，但是HIIT可能很难 。
短期断食如何锻炼
如果你在短期断食，可以继续坚持你的日常锻炼计划 。
有研究发现，如果选择时间正确，你的表现不会受到影响，还可能提高训练效果：
在最近的一项研究中，限制进食组的男性，比非限制组男性少摄入650大卡的热量，每个训练动作做4组，每组8-12次，一直做到力竭 。
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结果，限制进食组的人，肌肉含量和肌肉力量都得到了提升 。
另一项针对女性的研究发现，在断食期间，是可以进行力量训练的，只要保持热量，和蛋白质的摄入量，肌肉就能增加 。
2009年的一项研究，对比了两组运动员，在训练后补充了碳水和蛋白质之后的合成代谢反应 。
结果发现，早上在禁食状态下进行举重练习的运动员，与吃过早餐后训练的运动员相比，合成代谢反应增强了 。
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在锻炼后保持禁食，也能收获到效益，可以使生长激素的释放增加，促进脂肪燃烧，和组织修复 。
这些数据，可能和你听到的不一样，但是，也许可以给你一些参考 。
关键的瘦龙说
减肥七分在于吃，三分在于练 。
有时候，如果你对身材要求很高，可能需要更加严格的要求自己了 。
减肥容易，生酮或低碳饮食，再加上间歇性禁食做辅助，减肥真的是so easy 。
但是，真正的好身材，仍然少不了长期的运动，甚至有时候需要靠空腹运动来刷脂 。
断食并不是偷懒不运动的借口，相反，它很健康，期间适量的运动，还会让断食带给身体的好处加倍 。
当然，不是所有人都可以断食的，建议先适应低碳，适应酮体供能，要不会有低血糖的风险 。
或者你在前几天供能切换期不要过多锻炼，或者补充一些能量，防止低血糖 。
每个人都不一样，可以根据自己的断食计划，对自己的锻炼计划进行适当的调整 。
对于长时间断食的人，最好的运动就是散步，简单的全身力量训练，比如俯卧撑什么的 。
不要贪太重大的运动，如果操作不当，还有其他风险 。
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