水果|不甜的水果，糖含量也少？关于吃水果的20个小秘密( 三 )
当然，每个人的体制不一样，最好的办法是自己亲身体验一下，你的身体会告诉你答案 。
10.饭后能不能吃水果？
真相：只要没吃撑，吃水果可比糕点健康多了 。
有传闻说，饭后立即吃水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状，长此以往将会导致消化功能紊乱 。
听起来似乎有理，但它的前提是，吃水果之前已经很饱，而且水果吃的数量比较大，导致长时间滞留胃中，胃酸分泌量又不足以杀死附着在水果上的细菌，从而发酵产生大量气体，造成胃肠不适 。
因此，如果已经吃得很撑，就不要再大量吃水果了，否则不但会造成过度饱胀，还会增加长胖风险 。如果没有吃撑，感觉胃里可以容纳更多的食物，再吃些水果完全没问题 。
11.晚上不能吃水果？
真相：能，它还是不错的宵夜呢 。
“早上金水果，中午银水果，晚上铜水果”的说法很流行，意思是早上吃水果营养价值最高，吸收利用率最好，晚上则最低，甚至对身体有害 。
提倡早餐吃点水果的出发点是好的，但早上吃比晚上吃营养价值更高的说法没有道理 。这是因为，人体的消化吸收能力和进食的时间并没有多大关系 。
消化吸收主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关 。也就是说，不管是早上还是晚上，消化系统对水果的吸收其实没有区别 。相反，与肉类等相比，水果较清淡，容易消化，很适合作为宵夜 。
12.糖尿病人不能吃水果？
真相：多数水果都可以吃 。
大多数水果“升糖指数”（GI）较低[2]，升高血糖的作用并不强烈，糖尿病患者也可以放心食用 。例如，苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚子等大部分水果的GI值明显低于馒头、米饭等食物，适合糖尿病患者食用（每天200克左右） 。
少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右） 。
个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，不太适合糖尿病患者食用 。
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13.坐月子不能吃水果？
真相：新妈妈们不仅要吃，而且要适当多吃一些 。
按照现代科学，新妈妈在月子期间更需要注意营养均衡，一方面是为了身体恢复，另一方面是为了泌乳，如果没有从食物中摄入分泌母乳所需的营养成分，身体就会释放自己的储备来保证母乳合成，进而导致新妈妈营养缺乏 。
水果能够提供维生素、矿物质和膳食纤维，有助新妈妈预防便秘和痔疮[13] 。所以，坐月子不仅能吃水果，而且应该适当多吃一点 。中国营养学会建议，哺乳期每天应该吃200~400克水果[3] 。
14.腹泻时不能吃水果？
真相：有些水果还真可能加重腹泻 。
腹泻时不要吃高纤维的食物，特别是那些有细小籽的水果[14]，比如猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、香蕉（现在很多香蕉品种的籽是退化的）、鲜枸杞、甜瓜、西瓜、葡萄之类 。
这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外 。
不过，日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃这些带有籽的水果 。
15.水果代替主食能减肥？
真相： 取决你怎么吃，吃错了反而增肥、伤健康 。
绝大多数的水果热量较低[1]，所以，如果用它们来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是有利于减肥的 。不过，如果吃过量，所谓积少成多，最后吃进去的热量也非常可观 。
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