金钟国|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服
金钟国凭借自己的搓衣板腹肌上了一次热搜，而且这次真的很拼：用搓衣板腹肌去搓衣……
这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段 。
图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！
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只靠运动是不够的，金钟国坦言：健身过程中饮食是非常重要的，如果运动后不好好吃东西，那只是一场劳动 。
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而他的饮食经常是下面这样的简单粗暴，把蔬菜，水果，鸡胸肉，坚果一股脑地扔进搅拌机，然后一口气干掉 。
相信有尝试过的小伙伴都知道这种餐是何种滋味，没尝试过的，可以斗胆试一试，从入门到放弃可能只需这一顿 。
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在这股自律精神在自我追求下，他塑造了自己的身材，好身材也让他更富光芒！
【金钟国|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服】
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那么，如何才能练出有型的腹肌呢？
很多人对此都会持一个态度：先减肥，只要自己足够瘦，腹肌自然就能露出来了 。
这句话没错，瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但瘦子的腹肌你看过再说话，那真的是你想要的吗？
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肯定不是 。
通常瘦子的腹肌都是比较平面化的，如果我们想要搓衣板般的腹肌，只靠低体脂是无法实现的 。
而练出来的腹肌通常都很壮硕，可能你的体脂并不如瘦子低，但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌 。
所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现 。
想要拥有健硕有型的搓衣板腹肌，你需要两者兼具，也就是拥有足够低的体脂率，同时腹肌的厚度也要达到一定标准，这样才是美观腹肌的指标 。
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接下来，我们来推荐5个锻炼腹肌的动作，能够帮你更好地增强腹部的肌肉 。
动作1：卷腹
卷腹是经典又不得不练的动作之一，你还在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重来进行动作 。
首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力 。
向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈 。
但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴 。
每组做12-15次，做4组 。
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动作2：屈膝收腹前跳
首先保持俯卧撑的姿势，然后上身不动，跳动双腿，使膝部尽量朝胸部贴近 。
做3组，每组20次 。
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动作3：侧支撑提膝
首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定 。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，每侧做10次，各做3组 。
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动作4：空中单车
首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张 。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张 。
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