金钟国|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服( 二 )
每组20-30次，做3组 。
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动作5：坐姿抬腿
这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群，不论是在沙发上，椅子上都可以完成这个动作，方便好用 。
首先保持坐姿，使双手撑于臀部两侧，保持身体稳定，然后上半身微微后倾，保持背部微弓，感受腹部紧张，接着双腿并拢微曲，使双脚抬离地面 。
然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢，同时上半身也努力向腿部靠拢，使腹部得到充分的挤压 。
注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张 。
每组12-15次，做3组 。
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最后，除了平时做好腹部的训练之外，你还要注意管控自己的饮食摄入热量，这样才能够帮助自己保持低体脂率的状态，才能让自己的腹肌显露出来 。
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