养生|你不是在养生，而是在养病！很多老人被3个养生谣言害得不轻
现在的生活水平提高了 ， 大家都很重视身心健康 ， 因此越来越多的人在关注养生 ， 特别是朋友圈里各种养生文章铺天盖地 。这个说吃白粥养胃 ， 那个说日行万里保证健康 ， 那这些都是正确的吗？今天小九就跟大家扒一扒最容易出现的养生误区 ， 看看你是否遇到过 。
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一、这些养生误区 ， 别盲目跟随
误区一、白粥养胃
因为白粥特别好消化 ， 所以长期被误以为是最养胃的选择 ， 这是个误区 。
首先想要身体健康 ， 抵抗力更强 ， 那么在食物中摄取的营养物质就要均衡 ， 维生素、蛋白质、矿物质、脂肪等营养物质要均衡摄取 。而白粥里的营养成分大部分是碳水化合物 ， 里面的蛋白质的含量只有1% ， 几乎没有脂肪和膳食纤维 ， 白粥的升糖速度较快而且又是半流食 ， 长期喝对胃部功能的恢复不利 。
正确做法：
白粥也不是一无是处 ， 合理搭配做到营养均衡就可以 。但若真的要养胃 ， 那最好避免一些刺激胃肠道的食物 ， 比如辣椒、浓茶、咖啡喝生冷的食物 。
误区二、日行万步
日行万里的方法并不适合每个人 ， 因为个人体质不同 ， 年纪不同 ， 在运动方面所表现的效率也是不一样的 ， 简单来说 ， 如果一个年轻人每天走2万步可能很轻松就达到了 ， 但是中老年人或者是有慢性疾病的人 ， 他们要日行万里 ， 可能会加重自己的身体负担 。
另外 ， 有些中老年人因为某些原因 ， 膝关节出现损伤 。若是真的严格要求日行万里 ， 膝盖肯定会雪上加霜 。
正确做法：
走路不仅要考虑自身承受能力 ， 还要考虑走路的地点、时间等客观因素 。比如说冬天气温较低 ， 若是长时间在室外“日行万里”就容易感冒 。
因此建议大家根据个人情况来选择合适的运动项目 ， 步数可以维持在6000步左右即可 ， 并且考虑天气等问题 ， 走路时最后避免粉尘多的环境 ， 如马路旁边 ， 建筑工地附近等 。
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误区三、早晨喝淡盐水
很多人认为早晨起来喝淡盐水可以排毒 ， 可这未必能有预期的效果 。
因为每个人的口味是不同的 ， 对于食物的咸淡要求也不一样 。淡盐水到底要淡成什么样？这个很难统一 。而且想要达到通便排毒的效果 ， 高浓度的盐水才能起到这个作用 。而淡盐水进入肠胃后会很快被吸收 ， 增加血容量后通过小便出体外 ， 因此淡盐水并不能起到排毒作用 。
正确做法：
根据相关研究表示 ， 我国人群食盐摄入量超标已经达到75%以上 ， 若是额外再补充盐水 ， 那只会越喝越渴 。这里要提醒一些心脑血管疾病高血压肾功能异常的人 ， 早上起来还是不要喝淡盐水 ， 会越喝血压越高 。
真的想要饮食养生 ， 那么做好以下这些方法就可以了
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二、养生保健 ， 饮食做好“三减”
养生其实并不难 ， 饮食就是很好入手的一个方面 。希望大家可以做到以下“三减”：
第一：减少盐的摄入 ， 专家建议健康的成年人每天摄入的食盐不要超过六克 。而生活中许多食物都是高盐分的食品 ， 比如卤制品、各种零食、熟食肉类等 。
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