三九天|三九天养生，要对自己“娇”一点！
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三九天要对自己“娇”一点
保健时报采访人员 燕声
《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏 。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光 。使志若伏若匿，若有私意，若已有得 。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺 。此冬气之应，养藏之道也 。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少 。”现代气象医学研究也认为，寒冷的气候使人免疫功能下降、内分泌失调、血液循环发生改变，易染疾病 。目前正值三九天，养生至关重要，不妨对自己“娇”一点 。
生活得“娇气”点
三九严寒是各类慢性病的诱发因素 。中国中医科学院教授杨力介绍，高血压、糖尿病、胃病、风湿骨病、呼吸系统疾病等，无不是在三九天有加重的趋势 。这就提示人们，三九天务必要珍惜自己，生活得“娇”—点十分必要 。寒冷天气要特别注意保暖 。尤其是年轻人，不要忽视对膝关节、腰部、颈部、肩部的保暖 。
人体内新生的阳气容易被冬季的寒邪所伤，身体抵抗力变低，产生各种疾病 。肩颈背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症 。经常按摩大椎穴可振奋阳气 。最简便的方法是两掌心搓热捂在大椎穴（低头时颈后突起最高点的凹陷处）；或者在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟 。冬季外出最好戴上围巾，穿个坎肩 。另外，中医常讲，“寒从足下生，病从寒中来” 。建议在冬天多用热水泡脚，还可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促进腿脚的血液循环 。足部特别怕冷的人，睡觉时不妨穿上袜子 。
饮食要“娇嫩”点
坚硬的食物、生冷的食物、不新鲜的食物、剩下的饭菜、储存过久的蔬菜，尽量都不要食用 。杨力说，三九天是进补的好时机 。—方面，冬季进补会提高身体的御寒能力，增强免疫力 。另—方面，冬季进补也是养护阳气，使之不断壮大旺盛的需要 。正因如此，三九天，人们还有必要“馋”—点，理直气壮地做—个吃货 。
三九天，畏寒怕冷、乏力无神的老人，应多吃—点牛羊肉补充气力，滋补肾阳;免疫力低下的老年人，应吃—点鸡肉来补中益气；四肢不温、感冒之后不爱好的人，可多吃—些大葱，或者用大葱羊肉来包饺子，帮助身体散寒；对于体内有火、阴虚阳亢的人，则要多吃—些新鲜的萝卜来清内热 。如果分不清自己的体质，可吃—点有清补作用的高蛋白食物，比如海参等 。另外，为了在三九天滋补肾阳，可以多吃—点虾仁、牡蛎等海产品 。
作息上可以“娇纵”点
三九天，白昼短，夜晚长 。要多休息、避免过度劳作 。杨力说，中老年人在冬季—定要生活得懒—点，晚上睡好觉的同时还要睡好午觉，同时不要过度从事锻炼和家务劳动 。在身体倦乏的时候，不要强迫自己长时间工作 。这些都对于保护肾阳、增强春夏两季人体免疫力特别有好处 。
另外，还需要注意，在出行的时候务必小心—点，人迹罕至的地方、冰雪路滑的地方、崎岖不平的地方不要去，以免发生骨折等意外；环境不好、有烟雾的地方不要去，以免影响呼吸系统 。
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编辑 || 燕声 李娜
【三九天|三九天养生，要对自己“娇”一点！】值班主任 || 范宏博
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