男性健康|男性健康指数测试题，今晚回家就监督老公测一测！
这份“健康试卷”是参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究出的 。
下列每项测试答案为“能”，得10分，“否”，得0分 。
1、穿针引线一次成功
□能
□否
一次能将线穿入针孔，意味着非常好的『感知力』和『立体敏锐性』 。
注意
如果穿不上针或者打球时总接不到球，应该考虑看看眼科医生 。另外，每年的眼科检查时需要专门做下青光眼的检验 。
2、心跳每分钟60-90次
□是
□否
一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声检查 。正常的男性心跳次数，应该是『每分钟60至90次之间』 。
注意
40岁以上的男性建议每年做次常规心脏检查，发现心率异常应及时就医 。
3、身高体重指数（BMI）在18.5～23.9之间
□是
□否
中年人大多会发福，但身高体重指数（BMI，即体重(kg)除以身高的平方(㎡)）『超过25就超重了，超过28就算是肥胖』了 。超重者需要减肥 。
注意
管住嘴、迈开腿是控制体重的不二法门 。饮食方面，尽可减少垃圾食品的摄入，建议每天吃些粗粮和果蔬;运动方面建议每天快走或慢跑半小时以上 。
4、闭眼后单腿站7秒钟
□能
□否
『平衡感』好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象 。两手扶在腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立，抬起的那只脚不能与支撑的脚接触 。进行两次测试，有一次在7秒以上证明平衡感较好，可得10分 。
注意
不达标的人可通过倒着走锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力 。倒走的步幅大小和快慢根据自身条件而定，每次运动时间以15~20分钟为宜 。
5、弯腰能摸到脚尖
□能
□否
『柔韧性』好能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用 。直立弯腰，用手去碰触脚尖，能碰到的得10分 。如果手指尖距离脚尖很远，那就要增强柔韧性了 。
注意
拉筋、游泳都能起到一定作用，此外还可以尝试推门框的动作 。
6、在30秒内完成19次蹲起
□能
□否
俗话说“人老腿先老”，『腿部力量』下降是衰老的标志 。双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后站起再坐下，在保证腰、膝盖不疼的情况下，30秒内能做19次蹲起可得分，做不到则需要锻炼腿部肌肉 。
注意
坚持锻炼下肢肌肉可增强腿部力量，改善关节的稳定性 。方法为坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，每次做30组左右 。
7、一次能做10个俯卧撑
□能
□否
做俯卧撑可测试『臂力』，即上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质 。做俯卧撑时注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘处于同一水平面 。一次能做到10个俯卧撑得10分 。
注意
锻炼臂力最简便的方式是举哑铃，俯卧撑也是个不错的选择 。建议每周进行3次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作 。
8、28分钟走完3公里
□能
□否
能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法 。一个健康的男人，应该在28分钟之内走完3公里，完成不成则应加强『耐力』锻炼 。
注意
【男性健康|男性健康指数测试题，今晚回家就监督老公测一测！】长跑、游泳都是训练耐力的好方法，每次半个小时即可 。运动强度可参照心率水平判断，没有锻炼基础的人用170减去年龄，有锻炼基础的人用180减去年龄，得出的数值就是强度适合时的心率 。
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