疫情|面对疫情，你不得不看的9个问题
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很多人洗手就是沾水打湿双手用洗手液搓两下就匆匆结束了，毫无仪式感，以下是正确洗手的方式，20秒以上才能把病毒消除干净哦 。
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Q2：不出门是不是就不用防护了？
A：像刚刚提到的，虽然我们大多数都是在家里，但是也偶尔会有和外界接触的时候，除了上述提到的基本措施以外，我们还需要准备：
充足的口罩、消毒酒精、手套，以备不时之需 。
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勤消毒、勤通风，对于快递等物品，用酒精棉片进行擦拭会比喷洒来得有效，回家脱下的外套和口罩也要晾晒在通风处 。
运动“宅”之：
Q3：提升免疫力，就是运动越多越好？
A：多运动，总好过不运动 。但是免疫力也有“开窗期”，我们“突击”进行大强度运动之后，免疫球蛋白的含量及功能会受到影响，反而会出现“免疫低下期” 。
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最安全有效的方法是，规律运动、进行“碎片化”的低强度运动：比如每周进行150分钟的运动，分解为5次，每次半小时，安排两个休息日 。
Q4：宅久了腰酸背痛怎么破？
A：这时候就要靠“佛系”运动来拯救一把，给大家放送几个体式，顺利“躺赢”没问题
婴儿式
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眼镜蛇式
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仰卧下肢交叉
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Q5：运动后能马上洗澡/躺下吗？
A：俗话说，心急喝不了热汤，同理，训练后也有很多是不能马上做的，比如躺下、坐下、洗澡等等 。
原因在于训练的时候，血液流向了目标肌肉，如果突然进入休息状态，心脏跳动变缓，血液无法回流到大脑，就会出现头晕，甚至休克昏倒的情况 。
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说到训练后应该做什么，当然是万能的冷身放松缓解，包括慢走5分钟，或者用动态的全身拉伸让心跳逐渐放缓，血液循环回归正常，这时候也会感觉自己更有精神、更有劲儿 。
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P.S. 就算是偷懒不运动也没关系，每天进行适度的拉伸放松，对健康也大有好处 。
饮食“宅”之：
Q6：吃什么能提高免疫力？
A：运动不能“临时抱佛脚”，饮食自然也没有捷径，对于平常饮食习惯不太好的打工人来说，能做到按时三餐、营养平衡，另外再保证优质蛋白的摄入、每天500g-600g新鲜蔬菜、300-350g新鲜水果来补充维生素就可以了 。
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要知道，补充是为了预防不足，让人马上“变强”是很难做到的哈～
Q7：吃饭要注意什么？
A：食物要做熟了再吃，外卖不放心可以再热一下；另外，生鲜和熟食最好用不同的厨具处理，并分开贮存；对于容易过期的乳制品、熟食肉类，要冷藏/冷冻保存，叶菜类最好当天就吃掉 。
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快乐“宅”之：
Q8：生物钟紊乱、睡不好，怎么破？
A：特殊时期，别忘了自己来一套“情绪锻炼”，大家在入睡前可以用腹式呼吸来调节一天紧绷的神经；平时也要把咸鱼躺的时间好好利用起来，采用渐进式肌肉放松法，通过从身体至上而下通过连贯动作，让肌肉群先绷紧、再放松，达到放松身体和紧张情绪的效果 。
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