免疫|提高免疫力，免费又高效？医生建议：好好睡觉，比吃药更有效
你的免疫力怎么样？
无论是男人女人还是老人小孩，免疫力都是很重要的 。
当身体有外部入侵的时候，无论是细菌还是病毒，免疫系统都会及时做出的反应 。
如果免疫力很好，或者免疫力足够，完全可以把这些细菌病毒抵挡在体外，或者杀死侵入人体的坏东西 。
可是如何提高免疫力呢？
这不光是大家想知道的问题，很多研究学者也都想知道 。
但是在免疫力的相关研究当中，最需要重视的其实是生物钟，也就是昼夜节律问题 。
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本来你吃一碗麻辣烫并没有觉得不舒服 。
可是当你把麻辣烫当作夜宵的时候，即使少量的细菌也会让你异常难受，甚至发展为急性腹泻 。
这下你明白了吗？为什么晚上最好不要加餐？
二、如何提高免疫力？
但是对大多数人来说，如何有效提高免疫力呢？
很多人都会选择食补，是不是吃保健品免疫力就会提高呢？
先别这样，免疫力其实是很多因素有关的 。
比如年龄 。
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在老年人和婴儿时期，免疫系统的能力都会很差，非常容易生病，这是年龄相关的因素 。
此外饮食和睡眠也是很重要的，可是有没有什么方法能够增强免疫力呢？
这里给大家一点干货 。
1.别随便用消炎药 。
平时感冒的时候你会选择用消炎药吗？
对很多人来说消炎药和抗生素是相同的，在我国，不规范地使用抗生素已经成为了一件习以为常的事情 。
可是要知道，滥用抗生素对免疫的破坏是很大的，非常容易导致耐药细菌的产生 。
下次生病的时候最好不要随便使用抗生素，这是提高免疫力的好方法 。
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2.一定要喝水 。
水是生命的源泉，我总把这句话放在嘴边，其实喝水是很重要的 。
在饮水之后，呼吸道黏膜也会变得湿润起来，细菌和病毒的繁殖速度也会逐渐下降，很容易让肺炎发生的可能性降低 。
真没想到，普普通通一瓶水就可以提高免疫力 。
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3.别抽烟喝酒 。
很多人觉得抽烟喝酒只是生活习惯，并不会对健康造成什么影响，但实际上，抽烟喝酒对健康的影响是很大的 。
以前人们总觉得抽烟喝酒会导致癌症的发生，不光是这样吸烟喝酒还会导致免疫力逐渐下降 。
即使是二手烟环境，也会造成免疫细胞活性的破坏，慢慢会降低免疫力 。
所以，还吃什么补品呢，先把烟酒戒了吧 。
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总结 。
免疫力很重要吗？当然 。
如果免疫力提高了，大家生病的风险也就小了 。
可是生活中有太多的习惯，让我们免疫力慢慢下降 。
压力过大，饮食习惯不健康，缺乏运动，这些其实都是降低免疫力的主要原因 。
以前我们还想晚上加个餐，把自己的免疫力提高一下，但实际上，晚上吃东西，更不健康 。
与其找一些补品或者药品，我们还不如好好生活，努力规范自己的作息 。
希望大家更加重视免疫力的问题，别等到生病了才后悔 。
参考文献
Brooks JF 2nd, Behrendt CL, Ruhn KA, et al. The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock. Cell. 2021;184(16):4154-4167.e12. doi:10.1016/j.cell.2021.07.001
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