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睡眠|早上起床时若有这2种表现，说明可能有“起床气”！教你4招快速清醒头脑

审阅者:张斌(南方医科大学南方医院)
早上被闹铃“电”醒，或被人唤醒后，你很可能是这样的：
身体和床好像一对热恋的情侣，如胶似漆，难以分离 。关掉闹钟，翻个身子，接着睡 。
也可能是这样的：
听到震耳欲聋的叫醒声后，焦灼、难受，甚至会大吼着发脾气；起床后不想跟伴侣讲话，不想搭理孩子 。
无论是不想起床，还是起床以后莫名来气，都被人们称为“起床气” 。
寒冷的冬季里，这些现象似乎会变得更加严重，尤其是没有暖气护体的地区 。
这是为啥呢？我们应该如何在寒冷的天气，以迅雷不及掩耳盗铃之势起床，还能保持心情愉快呢？
冬三月，体内的睡眠激素会作怪
从季节变化对人体影响的角度来看，人体的生物规律导致了冬天更想多睡一会儿 。
人体内有一种激素，叫褪黑素，又被称为睡眠激素，褪黑素分泌时，人们很快入睡，抑制后，人们会从睡眠中醒来 。而褪黑素的分泌原理与阳光有关，阳光是抑制褪黑素分泌的关键，接触阳光后，褪黑素被抑制，接触不到阳光时，褪黑素就逐渐开始分泌了 。
冬季昼短夜长，早上阳光出现得比夏天晚了许多，睡眠激素在人体内悄悄地分泌着，这才使得我们仿佛被床“封印”了一样，根本动弹不得，此时此刻，被子似乎成了天堂和地狱的分割线[1][2] 。
睡眠|早上起床时若有这2种表现，说明可能有“起床气”！教你4招快速清醒头脑
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参考文献
[1]Kalb,Claudia.Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health[J].Smithsonian,2013,43(9).
[2]Hilditch Cassie J,McHill Andrew W.Sleep inertia: current insights.[J]. Nature and science of sleep,2019,11.
[3]Wu JC, Gillin JC, Buchsbaum MS, et al.The effect of sleep deprivation on cerebral glucose metabolic rate in normal humans assessed with positron emission tomography[J].Sleep,1991,14(2):155-162.
[4]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对情绪状态的影响[J].中国行为医学科学,2001(2):68-69.
[5]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对人情绪情感状态的影响[J].中华航空航天医学杂志,2000(4):59.
*本文配图除特别标注外，皆来自站酷海洛 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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