深蹲|在家运动怎么练腿？深蹲虽好，但我更推荐这个动作，腿部刺激超强
天气越来越冷，户外训练也逐渐变得艰难起来，因为迈出大门都是一件需要心理建设的事情 。
前几天有个小伙伴问我：在家如何训练腿部肌肉？
其实关于腿部训练的选择非常之多，很多人会告诉你去做深蹲，去做靠墙静蹲，而我今天要推荐的是箭步蹲，俗称弓步蹲 。
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所以，在动作不正的时候，最好给自己拍下视频或者找一个同伴帮自己盯一下，看看自己蹲的过程中有没有出现膝关节不稳定的情况 。
如果有，我们就不能硬着头皮继续完成动作，而是应该尽量去调整自己的身体姿态 。
其次，在初次训练的时候很多人都会有这种情况，也很正常 。因为我们以往都是进行双腿蹲，突然换到单腿，身体平衡力不太好的人群就会受到一些影响 。
这个时候最好的解决方案就是多练 。
但是要记住，练习只是练习而不是进行正式组的动作 。
练习的过程中也是纠正的过程，不要明明动作都没有做对，还硬着头皮去完成每组8~12次，完成4~6组，这样对自己的关节是非常不友好的 。
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那么，一个正确的箭步蹲应该怎么做呢？
首先身体保持站立，双腿分开，与髋同宽或略宽，然后一条腿向前迈出一步，保证两只脚的脚尖都朝向前方 。挺直腰背，身体保持中立，不要过度前倾或后仰 。
然后屈膝下蹲，下蹲至膝关节为90°，膝盖不要超过脚尖，保持小腿垂直于地面 。后侧的膝关节下沉，让大腿垂直于地面，但膝盖不要接触地面 。
整个过程中，记得保持腰背挺直，中立 。
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当原地箭步蹲这个动作掌握得足够娴熟的时候，你就可以尝试箭步蹲行走了，这个动作会更有乐趣一些 。你可以从A点到B点，箭步蹲着过去，再箭步蹲着回来 。
另外，当我们的动作做得比较娴熟的时候，也可以考虑给自己增加负重，这样也会提升自己的训练效率 。
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【深蹲|在家运动怎么练腿？深蹲虽好，但我更推荐这个动作，腿部刺激超强】但前提是，我们能够保持不负重的前提下完成标准的动作，不要过于着急增加负重 。
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