减肥|每天运动 10 分钟就能减肥，关键要做到一件事
想减肥，运动是少不了的 。
但说起来容易做起来难，上班没时间、家里没场地，好不容易去跑步，时间短了没效果，时间长了又觉得枯燥乏味……
难道就没有什么动作简单、场地不受限、热量消耗多的运动方法吗？
还真有！
每天只要 10～20 分钟，在家就能做，它就是：
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HIIT 有两个关键词：
高强度、间歇
间歇好理解
就是每做一组动作中间有休息时间
那这里高强度就是一个关键
多高算高呢？
一个重要的标准：
心率达到最大心率的 80%
大概就是累到喘不过气的感觉
如果你有心率检测的手表，可以这么看：
HIIT 需要达到的心率 =
（220 减去你的年龄）*80%
比如一个 30 岁的人
他的高强度运动心率就是需要达到 150 以上
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简单说就是
累到极致，休息一下
再累到极致，如此循环……
通常一个 HIIT 训练在 20 分钟
除去休息时间，真正运动状态 2～10 分钟
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?：怪不得！我体力不行！
我感觉我不可以！
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我给你简单算一下：
虽然累，但 HIIT 的好处可不少
一方面是特别高效
20 分钟 HIIT 运动
（练 20 秒休息 40 秒实际练习 6.5 分钟）
就可以消耗 175 千卡热量
这可是相当于匀速跑步 30 分钟 。
（*不同人单次运动热量会有差异，仅供参考）
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它还可以消灭最讨厌最难减的肚腩
有研究发现
HIIT 训练能有效减少内脏脂肪 17% 。
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对对对，你这个腰围就可以小下来 。
而且，它还能提升代谢
有研究还发现，高强度运动仅需 2 分钟
就可以在 24 小时内达到 30 分钟的代谢
HIIT 训练时间虽然短，但哪怕只有 2 分钟
它和 30 分钟跑步效果是一样的
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（*研究中训练每 30 秒 1 次，伴随休息时间，进行 4 组，共计 2 分钟）
另外，越来越多专业指导
对于老年人的锻炼也用到了 HIIT
一项最新的研究发现
让老年人高强度运动 12 分钟
对心血管健康相关的 502 种代谢产物
往好的方向发生了改变
（注意：高强度运动对于中老年人要在专业人士指导下进行哦）
世卫组织也不断鼓励大家：
每周 75～100 分钟的高强度运动
对身体好处无限量
这样算算，每天真的只要 10 分钟！
?：感觉很专业啊……
我没钱找教练怎么办？
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这就是大众对于 HIIT 的误解
HIIT 并不是一种固定的运动形式
它的核心是「心率」和「持续时间」
举个例子，一次 HIIT 训练是这样子的：
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对于平时不怎么运动的懒人来说
快速跳绳 30 秒也能让心率达到高强度
跳 30 秒，停 1 分钟，做 10 个循环
这也算作 HIIT
并不一定需要那些花里胡哨的动作
（比如高难度动作波比跳，做得不到位还容易伤身）
当然对于一些运动小白，初期跟不上的
可以考虑降低动作难度，延长休息时间
循序渐进让自己达到高强度的标准
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