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糖尿病|想让生活更好、寿命更长？不如试试这5种方式

▎药明康德内容团队编辑
生活美好、健康长寿 ， 是每个人都向往的事情 。然而 ， 愿望很丰满 ， 现实却很骨感 。在紧张、快节奏的生活中 ， 很多成年人 ， 尤其是老年人 ， 身体患有一种或多种慢性疾病 ， 如肥胖、高血压、心脏病、癌症、中风和糖尿病等 ， 不仅影响生活质量 ， 也对健康长寿产生危害 。
其实在生活中 ， 只要在一些方面多加注意 ， 改变生活方式 ， 是可以达到改善生活、延长寿命的目的 。
越来越多的研究显示 ， 生活方式对健康或疾病 ， 起着重要影响作用 。心脏病、糖尿病、中风、癌症和其他多种慢性疾病 ， 不仅可以通过更健康的生活方式来预防 ， 还可以通过更健康的生活方式来管理、甚至逆转 。
我们整理了一些有助于改善生活、延长寿命的生活方式 ， 希望对各位读者的生活和健康有所帮助 。
糖尿病|想让生活更好、寿命更长？不如试试这5种方式
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图片来源：123RF
4.管理压力
虽然适度的压力对人是有益的 ， 但长期或极端的压力会对大脑和身体产生危害 。长期处于压力状态下 ， 会增加心血管疾病、肠易激综合征、肥胖、抑郁、哮喘、关节炎、自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、神经系统疾病和肥胖的风险 。
减轻压力的有效方法是通过身心疗法和认知行为疗法 ， 放松身心 。压力大时 ， 可以尝试深而缓慢地呼吸 ， 慢慢感受一呼一吸 ， 让身体在呼吸间从压力中解放出来 。
其他如冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松训练（简要原理就是让肌肉先紧张 ， 后放松 ， 从而获得精神上的轻松感）、专注享受一会儿生活、与他人互动等 ， 都是比较简易的方法 。锻炼也是一种减压手段 ， 不过不建议剧烈运动 。
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5.积极与社会联系
人类作为一种社会性动物 ， 与他人或与社会保持交流或信息沟通 ， 是生存的重要条件之一 。社会连通性 ， 即我们社会关系的数量和质量 ， 也具有强大的健康益处 。
相反 ， 社会孤立 ， 例如独居、拥有一个小的社交网络、不能或很少与外界社会发生相互联系、参与很少的社交活动和感到孤独 ， 会对身体、精神和情感造成可怕影响 ， 导致情绪、行为和身体功能紊乱 ， 免疫系统功能降低 ， 引发焦虑、惊恐发作 ， 饮食紊乱 ， 成瘾、药物滥用 ， 暴力行为和整体疾病 。
在周末 ， 或者有时间不忙的时候 ， 应多与家人或朋友互动、联系 ， 融入社会生活 ， 以促进身心健康 。
糖尿病|想让生活更好、寿命更长？不如试试这5种方式
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总而言之 ， 我们日常生活中吃什么、喝什么、如何运动以及保持怎样的心态 ， 都会对我们的健康和寿命产生影响 。相比于药物 ， 通过改变生活方式改善生活、延长寿命 ， 也是有效的方式 ， 而且没有副作用！

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