糖尿病|想让生活更好、寿命更长？不如试试这5种方式糖尿病|自身免疫性疾病|癌症

▎药明康德内容团队编辑
生活美好、健康长寿，是每个人都向往的事情。然而，愿望很丰满，现实却很骨感。在紧张、快节奏的生活中，很多成年人，尤其是老年人，身体患有一种或多种慢性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、癌症、中风和糖尿病等，不仅影响生活质量，也对健康长寿产生危害。
其实在生活中，只要在一些方面多加注意，改变生活方式，是可以达到改善生活、延长寿命的目的。
越来越多的研究显示，生活方式对健康或疾病，起着重要影响作用。心脏病、糖尿病、中风、癌症和其他多种慢性疾病，不仅可以通过更健康的生活方式来预防，还可以通过更健康的生活方式来管理、甚至逆转。
我们整理了一些有助于改善生活、延长寿命的生活方式，希望对各位读者的生活和健康有所帮助。

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4.管理压力
虽然适度的压力对人是有益的，但长期或极端的压力会对大脑和身体产生危害。长期处于压力状态下，会增加心血管疾病、肠易激综合征、肥胖、抑郁、哮喘、关节炎、自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、神经系统疾病和肥胖的风险。
减轻压力的有效方法是通过身心疗法和认知行为疗法，放松身心。压力大时，可以尝试深而缓慢地呼吸，慢慢感受一呼一吸，让身体在呼吸间从压力中解放出来。
其他如冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松训练（简要原理就是让肌肉先紧张，后放松，从而获得精神上的轻松感）、专注享受一会儿生活、与他人互动等，都是比较简易的方法。锻炼也是一种减压手段，不过不建议剧烈运动。
【糖尿病|想让生活更好、寿命更长？不如试试这5种方式】
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5.积极与社会联系
人类作为一种社会性动物，与他人或与社会保持交流或信息沟通，是生存的重要条件之一。社会连通性，即我们社会关系的数量和质量，也具有强大的健康益处。
相反，社会孤立，例如独居、拥有一个小的社交网络、不能或很少与外界社会发生相互联系、参与很少的社交活动和感到孤独，会对身体、精神和情感造成可怕影响，导致情绪、行为和身体功能紊乱，免疫系统功能降低，引发焦虑、惊恐发作，饮食紊乱，成瘾、药物滥用，暴力行为和整体疾病。
在周末，或者有时间不忙的时候，应多与家人或朋友互动、联系，融入社会生活，以促进身心健康。

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总而言之，我们日常生活中吃什么、喝什么、如何运动以及保持怎样的心态，都会对我们的健康和寿命产生影响。相比于药物，通过改变生活方式改善生活、延长寿命，也是有效的方式，而且没有副作用！

糖尿病|想让生活更好、寿命更长？不如试试这5种方式

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