营养|常见 12类餐厅怎么点餐，营养不长胖？一一示范给你看！( 二 )
粥铺、包子铺、米粉店
到粥铺、包子铺、米粉店吃饭，除了点粥、包子和米粉外，还要搭配富含蛋白的食物和蔬菜，这才完美，粥铺和包子铺一般都会有各种凉菜、炒菜和肉 。
米粉店可能只有米粉，但也提供米粉里加菜加蛋加肉的服务，1个人吃1份米粉太多，两个人吃1份 。
文章图片
文章图片
文章图片
汉堡店、披萨店
文章图片
在汉堡店建议选新奥尔良烤翅、少选或不选油炸的香辣鸡翅，因为后者过了面糊油炸，能量更高，当然你也可以吃得时候撕掉部分面糊，这样就降低了部分能量 。
汉堡里的菜太少，可以搭配个沙拉，实在没有沙拉就配个蔬菜汤 。
另外汉堡店也在推出非油炸的营养餐，比如煮玉米棒子、蔬菜汤、藜麦鸡腿沙拉 。
在披萨店点餐，要注意披萨的大小是以英寸计的，12英寸够4个女生的主食了，但是蔬菜少，正好很多披萨店都有在披萨上单加蔬菜的服务 。
文章图片
文章图片
港式茶餐厅
地方菜里港式茶餐厅比较推荐，菜相对清淡、份量小，而且都有青菜可点，不过精致的甜点、糕点少点，每个人能吃口尝尝就行 。
主食：肠粉、煎饺、叉烧包、烧卖都算主食，每样夹1-2个，就不用再点煲仔饭、炒饭、炒米粉、炒牛河之类的主食了 。
蛋白：推荐白切鸡、西红柿炖牛腩，如果点烧鹅、烧鸭就得去皮吃 。
蔬菜：可选择绿叶菜、深色蔬菜，炒菜心、芥蓝、生菜等 。
文章图片
西餐厅
点了牛排，其它带肉的菜就都不用点了，再来个纯素的沙拉，加上餐前面包，一顿饭就差不多了 。
点牛排时最好不点和牛，饱和脂肪酸高，能量高；点沙拉提醒少放沙拉酱；餐前面包少蘸酱 。
文章图片
如果是多人进餐，有人点披萨、焗饭，得少吃，因为黄油或芝士比较多，能量都高，浓汤比如奶油菌菇汤、南瓜浓汤，会加奶油能量也不低，也要少吃，比如可以点少加糖的百香果汁，就喝白水也不错
小结：
在外加餐和在家吃饭其实没啥大区别，都是要均衡搭配，都是少油少盐，都要各类食物吃够量 。
所以抛开那些减肥就得自己做饭的想法，天天在外吃，也健康享瘦吧 。
【营养|常见 12类餐厅怎么点餐，营养不长胖？一一示范给你看！】今日互动：关于在外点餐，你还有哪些心得留言区分享吧 。
推荐阅读
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 药物|吃药不当易伤肝！8种常见药物，正“悄悄”伤害你的肝脏
- 注册营养师|多吃葱蒜可以预防癌症？医生：确有此事，但弊端更多
- 癌症|柳叶刀：中国癌症新发和死亡人数全球第一，23个常见的致癌因素！
- 高烧|女子高烧三周不肯就医致多器官衰竭，原来祸起这种常见食物
- 过了50岁，最容易缺5种营养素，几种食物常吃，“狠狠”补回来！
- 有机蔬果|有机蔬果泛滥，谈何“有机”？哪种确定不含转基因？营养师告诉你
- 适合八月吃的3种食品，营养丰硕、延缓朽迈，爱吃就赚了
- 营养|肚子总是感觉饿，别以为只是消化快，五种疾病可能悄悄关注你
- 还阳草|人称“还阳草”，曾是救荒菜，如今20元一斤，路边常见却少人识