断食|轻断食几天，竟然还长了几斤肉，怎么回事？
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最近，有些小伙伴给我留言说：
坚持轻断食好几天了，体重不但一点都没瘦，而且还长胖了 。
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胰岛素抵抗会导致肥胖、高胆固醇、2型糖尿病以及代谢综合征 。
因此，如果你的酮体水平低，而空腹血糖很高，那么我建议你看看自己是否在饮食中知道摄入了不健康的脂肪 。
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老朋友都知道，我们不建议摄入如下脂肪：
大豆油、菜籽油、棉籽油、玉米油、葵花籽油、红花油、人造黄油 。
2、不要暴食碳水和高糖食品
禁食18-24小时后，你的肠道是需要大量营养来滋养的，如果这时候，你吃这些高糖食品会猛增胰岛素水平，让你坐血糖过山车，在禁食时就容易感到饥饿和情绪低落 。
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要摄入足够的营养
如果营养摄入不足，身体可能处于节食储存脂肪的模式 。
所以，要专注于吃营养丰富的食物，尽可能选择健康有机，当地种植的食物，从蔬菜、水果、优质肉类和鱼类、以及橄榄油等中获取大量的纤维，蛋白质和优质脂肪 。
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我们一直建议，摄入营养密度高的食物，断食的前提是保证营养充足 。
减少环境毒素，给身体排毒
大部分人只关注饮食，没有注意环境毒素，这些也很容易影响减肥效果，它们会影响你的激素水平，新陈代谢 。
最常见的环境毒素:
重金属：如汞、铅、铋和砷，这些重金属普遍存在于饮用水，一些海鲜、大米、杀虫剂、防腐剂、止汗剂、建筑材料、牙科汞合金和油漆中，即使微量，也可能构成严重的健康威胁 。
双酚A（BPA）：BPA来源包括塑料、罐头食品、肉类包装和印刷收据 。
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氯化塑料（PVC）：被称为乙烯基，它用于乙烯基地板、墙纸、地毯背衬、弹性地板、壁板、窗饰、隔音天花板表面、室内装饰纺织品、防水、管道 。
【断食|轻断食几天，竟然还长了几斤肉，怎么回事？】邻苯二甲酸盐：主要用于使塑料更加柔软和有弹性，像玩具、塑料瓶、浴帘、吹气床垫、地毯、蜡烛、空气清新剂，它会影响生殖系统、导致肥胖、糖尿病和甲状腺异常 。
对羟基苯甲酸酯：通常在化妆品中用作防腐剂，是一种已知的内分泌干扰物，以模仿雌激素而闻名，与乳腺癌有关 。
三氯生、霉菌毒素、甲醛、农药、阻燃剂、挥发性有机化合物（VOC）等等 。
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当毒素进入体内时，它们会被标记为入侵者，有些毒素可以通过人体的天然排毒途径排出体外，例如汗液、尿液和粪便 。
但我们排毒能力有限，有些人体无法清除的毒素会储存在体内，而这些毒素一般都具有亲脂性，它们会储存在脂肪组织中，因为我们身体为了防止毒素在体内自由循环的防御机制 。
睡眠不足，也会让你变胖
很多研究发现，睡眠与可以帮助减肥，你努力控制饮食，锻炼身体，但如果你熬夜刷电视剧，那你的努力可能就白费了 。
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