幽门螺杆菌|饭桌上的5个“致命”习惯，劝你赶紧改掉！不然，身体迟早要垮( 二 )
健康人群一天最好吃25~30克油，把握好油的食用量，同时也是在把握好自己的身体状况 。
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★吃糖太多
适量吃糖可以补充能量，预防低血糖，防止身体脱水 。然而，糖并不是可以无限制食用，它和油一样，不仅会导致身体肥胖，还有伤害牙齿，降低营养素吸收，引发糖尿病，甚至缩短寿命 。
营养学家推荐一天糖的食用量不要超过30克 。
饭桌上，多吃这两样菜
多吃蔬菜
虽然现在大家餐餐都能吃得好，吃得丰盛，但吃太多热量高、脂肪多的食物会给身体带来负担，不利于健康 。
给身体补充一些蔬菜，建议一天摄入500克蔬菜，有助于营养均衡 。
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选择粗粮
粗粮纤维多、比起精细食物，营养结构更完整，平时选择吃些紫米、番薯等粗粮，既可以增强饱腹感、又能促进肠胃蠕动，缓解便秘之余还能减肥，很适合三高的人群食用 。
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