医生|多喝水和少喝水的人，最后有何区别？医生提醒：喝水也要讲科学
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图源：WebMD
2.降低便秘风险
产生便秘的原因
主要是粪便在大肠逗留时间过长
水分被大量吸收后变干燥
难以排出
而多喝水能软化大便
同时刺激肠蠕动 ， 帮助其排出
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3.缓解感冒症状
多喝水能缓解感冒不适
还能稀释痰液
帮助黏稠痰液排出
另外 ， 还可促使出汗和排尿
加速体内细菌和病毒快速排出
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4.减少热量的摄入
伊利诺大学厄巴纳香槟分校的研究者指出
想要减重的人可以考虑多喝水
因其可以加速新陈代谢
加快燃脂速度
事实上
受试者在原来的饮水量上
多喝1～3杯
每天即可多消耗68～205大卡
而205大卡相当于
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了解完这些好处
相信很多老铁都想知道
怎么科学喝水才最健康
别急 ， 叔马上开讲
首先要喝够量
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《中国居民膳食指南(2016)》推荐的饮水量是
1.5升~1.7升
这相当于
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其次
要慎重选择喝的水
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《美国医学营养学期刊》
发布了世界上第一份《饮水金字塔》
其指出喝水也和膳食一样
有优先顺序
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尽量少喝甜饮料
金字塔中提到的甜饮料 ， 如
橙汁、椰奶、可乐
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并非人体必需品
喝多了
会让人摄入额外的热量
引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等问题
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控制牛奶豆浆的摄入
牛奶、无糖豆浆
虽然营养丰富
但每天喝300克左右就够了
喝多了会增加肥胖风险
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适量喝茶和咖啡
茶和咖啡
不仅有利于降低糖尿病风险
还能延长注意力
适量饮用对健康有益处
但茶和咖啡
都含有咖啡因
喝多会刺激肠胃
因此WebMD首席医学总监Brunilda Nazario
建议每天摄入的咖啡因
【医生|多喝水和少喝水的人，最后有何区别？医生提醒：喝水也要讲科学】不应超过300毫克
差不多就是
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多喝白开水
作为金字塔中占比最高的水
它是维持正常新陈代谢
和生理功能的基本物质
因此大家多喝点总没错
但不建议短时间大量喝超过3升水
这会增加水中毒的几率
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这些问题难不倒九叔
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觉得水没有味道的朋友
可以往里面加点“料”
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这样一来水会更好喝
不必担心摄入额外的热量
甚至能收获一定的保健作用
如果担心自己老忘记喝水
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